Trening x2 w tygodniu?

Witam
Mam taki oto problem.Od pewnego czasu sporo pracuje i na silownie moge chodzic tylko x2 w tygodniu.Mam w zwiazku z tym pytanie. Czy taki trening jest efektywny? wczesniej chodzilem x4 w tygodniu i kazdego dnia trenowalem inna grupe miesniowa. Teraz lacze Klatke biceps i triceps (dobrze??)a innego dnia plecy i barki.
Jak brac odzywki? (chodzi mi o bialkowa) czy tylko w dni treningowe?
z gory Dzieki za pomoc

odzywki - nie tylko w dni treningowe

trening 2xtydzien jest efektywny jezeli go dobrze przeprowadzisz

ja bym raczej zrobil
klata+tric
a biceps dolozyl do plecow i barkow

czemu nie cwiczysz nog?? polecalbym tak jak fiacik tylko jeszcze nogi dodac do klatki i trica

nozki cwicze a jakze:) tylko zapomnailem napisac o tym.Dzieki za odpowiedzi.Aha a jak przy takim planie brac kreatynke?? bo mam Creapure Olimpu (Powder)

A ile tego masz? Jak bierzesz pierwszy raz, to najpierw nasycanie przez 5 dni rano (na czczo), potem pol godziny przed treningiem a potem zaraz po treningu, porcje po 5 g. Po okresie nasycenia 1 porcja/d, zaraz po treningu, w wolne dni rano. I dieta!