Prosba o rade...

Witam !


Jestem nowym uzytkownikiem forum,jest to moj pierwszy post,wiec chciałbym się ze wszystkimi przywitac =]

Ale do rzeczy...

Jako porzadny uzytkownik for tematycznych zanim zdecydowałem sie załozyc ten topic przeczytałem zasady,wedłóg których bede sie starał postepowac...

Problem jest nastepujacy... Mam prawie 20 lat, 187 cm wzrostu i waze ok 120 kg.. Waga bynajmniej nie jest "spowodowana" tkanką mięsniową, czyli zaliczam sie do grona grubasów. Od 2 miesiecy chodze do siłowni, ale nie mam ułozonego zadnego konkretnego planu cwiczen ani diety. Cwicze na zasadzie "wszystkiego po trochu", lecz podejzewam ze nie jest to metoda na zgubienie wagi. Poza cwiczeniami na siłowni jezdze baaaardzo duzo na rowerze, wiec nie przesadze jezeli powiem, ze miesnie nóg mam rozbudowane. W innym wątku znalazłem pewien schemat który mysle ze obowązuje takze w moim przypadku.



1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu ( pon. śr. pt. ) robie to regularnie od 2 miesięcy. W Fitness Clubie spędzam równo godzinę na cwiczeniach. Brak konkretnego treningu.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Jak juz wspomniałem, planu treningowego nie ma... Cwicze na wszystkie partie miesni oprócz nóg. efekty... lekki spadek wagi ( prawie 2 kilo ), po kazdym "seansie" na siłowni jestem zlany potm,wiec "cos" to daje. Rzeźba <--- to słowo nie ma ze mna nic wspólnego .

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Chce przedewszystkim wypracowac miesnie rąk,klatki piersiowej i brzucha. Zalezy mi na zrzuceniu potocznie nazywanego "sadła" z tych czesci ciała i zamienienie tłuszczyk w miesnie,a co za tym idzie takze siłę.

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Czas. Tak jak mówiłem,z racji duzej ilosci zajec na cwiczenia w siłowni moge poswiecac 3 dni. ( Pon. Śr. Pt. ) kazdego dnia po godzine. W domu moge cwiczyc codziennie praktycznie nieograniczona ilosc czasu. Jezeli dostane takie dyrektywy moge nawet nie spac

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są

BRAK

Co wiecej... Ćwiczenia bede wykonywał napewno regularnie, "słomiany zapał" wyrzuciłem ze swojego słownika. Masa jest spowodowana tylko i wyłącznie moja głupotą,czyli obzeraniem sie "smietnikowym zarciem". Co tu duzo gadac - po prostu mam dosyc swojego ciała i ograniczen ruchowych. Prosze o jakies konkretne rady.

PS. Chciałbym kupic tez jakis sprzet do cwiczen w domu.

Pozdrawiam - Fari

Jeszcze jedno... wskazane sa jakies 'wspomagacze' ? L-Karnityna,czy cos w tym stylu ?

witam
na początek podwieszone posty z działu odżywianie
(uwaga lektura obowiązkowa!!!!)

i podwieszone posty z działu trening z cyklu "....... poleca"
to skarbnica wiedzy i swojego rodzaju FAQ

jak coś nie jasne to pytaj

aha masz soga ode mnie za forme wypowiedzi poniewaz to niestety rzadkość

wspomagacze na razie zostaw
dieta + trening + motywacja = droga do celu

zamiast pisać kolejną wypowiedź edytuj poprzednią, tak bedzie czytelniej i nie zaśmiecisz forum

pozdrawiam i zycze powodzenia

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-01-04 00:07:45

forma wypowiedzi rzeczywiscie cool (niech sie wszyscy nowi od ciebie ucza)

przeczytaj wszystko co ci proponuje Herman2003
bo to naprawde bardzo dobre posty

soga ci jednak w Trenigu nie dam (bo daje w tym dziale tylko za naprawde dobre wypowiedzi z ktorych mozna sie cos nauczyc o treningu
ale upomij sie w np dziale Po silowni, O silowni
tam bedzie bardziej zasluzony

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-04 12:51:21

Masz SOGa (Fari)! Malo jest ludzi ktorzy zaczynaja przygode z tym forum od czytania a nie od zadawania pytania w dziale doping typu: "Ile mety na pierwszy cykl?"
Pozdro

jeśli chcesz kupić jakiś sprzęt do domu to najlepiej jakąś ławkę, sztangę, sztangielki i z 50 kg obciążenia. To powinno na początek wystarczyć. Ale to będzie kosztować z 500 - 600 zł gdzieś. No chyba że masz kogoś co ci by zrobił sprzęt.

rower jest spoko
a ze sprzetu to dla Ciebie polecam skakanke i wygodne buty do biegania

playand1 za ta cene nie da rady kupic wszystkiego co napisałeś, no chyba ze kupi lawke za 199 pln w superhipermarkiecie, ale zauwaz ze kolega wazy 120 kg i jesli dolozymy do tego ciezar sztangi to moze być he he
poza tym jesli chodzi na silownie to raczej nie potrzebuje tego wszystkiego

pozdrawiam

Masz racje zapomniałem że on jest masowy facet

A ja tam wole miec wszystko w domku bo wtedy mam większą motywację do treningu i lepiej mi się ćwiczy. A jak ma się ćwiczyć kilka lat to napewno taniej wyjdzie niż karnety.

Moze dolacz do cyklicznosci-masz tam dokladnie rozpisane treningi na caly rok.Dla ciebie grupa V:https://www.sfd.pl/temat169511/.Jesli cos bedzie niejasne, to pytaj-postaram sie pomoc.

Może by tak sobie pobiegać co 2 dzień ,naprawdę daje czadu. Wystarczy 2 kilosy ,ale nie wiem to już twoja sprawa.
Na siłowni żeby zrzucić ,musiałbyś intensywnie ćwiczyć .Najlepiej znalęźć taką siłownie gdzie jest poprostu duszno i tam się pocić .Odżywianie polecam ci normalne czyli 3 x na dzień - śniadanko,objad+lekka kolacja przed 20.
Wracając do siłowni chodziłem na taką właśnie ,nie było okien i w lato była masakra ,ale rzeźba robiła się w momencie ,autentycznie. Zostawiałem tam chyba litry potu :)