Masa a kondycja

Ćwiczę już wystarczająco dużo(w czerwcu będą 2 lata) by wiedzieć że są to zdecydowanie 2 przeciwstawne terminy ale do rzeczy. Obecnie jestem w trakcie już 2 treningu hst. I zastanawiam sie czy przy odpowiedniej diecie będzie można pogodzić ćwiczenia kondycyjne z treningiem hst 3 razy w tygodniu. Prawde mówiać mam małe pojęcie jakby to miało wyglądać, jeśli ktoś ma jakieś pomysły z chęcią poczytam.

A co dla ciebie jest ćwiczeniem kondycyjnym?
Biegi?
Wszystko (no prawie wszystko) da się w pewnym stopniu połączyć, ale zawsze musisz sobie wybrać to co jest dla ciebie najważniejsze i na to zwracać największą uwage, a to drugie traktować jako dodatek.
Ale napisz cos wiecej to pogadamy

sprecyzuj i opisz pojęcie ćwiczenia kondycyjne w Twoim przypadku

Ćwiczenia kondycyjne, mhh najchętniej widizałbym biegi, ale wiem ze nie zmobilizuje siebie do częstego biegania szczególnie zimą, natomiast zainteresował mnie opis ćwiczeń podawanych przez Wiadromana w tym temacie...
https://www.sfd.pl/temat176026/

A napewno masa jest moim priorytetem, chociaż fajnie byloby sie podciagnac kondycyjnie bo z tym jest naprawde kiepsko.

Zmieniony przez - Witherwix w dniu 2004-12-29 23:23:24

w HST możesz biegać, tzn wykonywać lekkie aeroby w dni nie treningowe.
Skoro piszesz, że masa jesst twoim priorytetem to tego się trzymaj
hmmm, chodzi mi po głowie HIIT
jest to dość mocno intensywny trening biegowy i myśle, że mógłbyś spróbować tego treningu, dużo czasu nie zajmuje. Na początek myśle, że dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Oczywiście musiałbyś uwzględnić odpowiednią nadwyżke kalorii do tego co jesz teraz
Jutro cos wiecej o tym napisze,
link, który wkleiłeś też jutro poczytam, bo dziś już zmęczony jestem

Hej :)

Z niecierpliwością czekam na przybliżenie tego treningu kondycyjnego :)

o kurde sorka zapomniało mnie sie

HIIT to wysoko intensywny trening interwałowy.
Polega on na wykonywaniu krótkich interwałów, taki jest przyjkładowy plan:
60 sek spokojnego truchtu- takie wprowadzenie
30 sek- sprint
30 sek spokojny bieg <--- to jest jeden interwał, to 30/30
sek, pierwsze 60 sek sie do tego nie
zalicza
30 sek sprint
30 sek spokojnie

30 sek sprint
30 sek spokojnie

60 sek truchtu na zamknięcie :)

Na początku możesz biegać zamiast 30 sek, tylko 15, i z czasem zwiększać, jak się już wyrobisz możesz też zwiększać liczbę interwałów

Mhh bardzo dziekuję za odpowiedź :)

Czyli wykonywać ten trening mniejwięcej 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe??

Jeśli dobrze liczę to trening zajmie 5 minut(a nawet mniej na początku bo nie dam rady biegać w tak małych odstępach, po 30 sekund) + powiedzmy 6 minut żeby dojść na plaże, fajnie :)

tak, z czasem możesz zwiększyć zakres treningów do 3 w tygodniu, i na tym bym tez poprzestał

co 2-3 trening możesz spróbować dodać jeden interwał
jak już pisałem pamietaj o diecie- musisz HIIT uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym.
I bierz pod uwage fakt, że może to wpłynać w pewnym stopniu na przyrosty masy
No i uważaj na przetrenowanie
zapraszam również do zdania relacji zs przebiedu HIITa I HST

Jeszcze raz bardzo dziękuje za odpowiedź :)

Napewno zdam realacje. Pozdrawiam

Nie ma za co, powodzenia