HST do oceny

Witam!

Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki!

NOGI
uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2
uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1
wspięcia na palce stojąc x1

KLATKA
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej do góry x1

PLECY
wiosłowanie x2
ściąganie drążka wyciągu górnego x1

BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy x1
unoszenie sztangielek bokiem x1
unoszenie sztangielek w opadzie x1

BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2

TRICEPS
wyprosty ramion ściągając drążek wyciągu górnego x2


Mam jeszcze jedno pyt.: Czy mogę ćwiczyć tylko 1 grupę priorytetowo???

Serie ustalone pod priorytety, czy ot tak?

NOGI
uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2
uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1
wspięcia na palce stojąc x1

*dodałbym przysiady x1


KLATKA
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej do góry x1

*ok.

PLECY
wiosłowanie x2
ściąganie drążka wyciągu górnego x1

*dodaj coś na prostowniki i czworoboczne

BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy x1
unoszenie sztangielek bokiem x1
unoszenie sztangielek w opadzie x1

*wyciskanie robiłbym z klatki, mniej kontuzjogenne

BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2
TRICEPS
wyprosty ramion ściągając drążek wyciągu górnego x2

* ok.

"Mam jeszcze jedno pyt.: Czy mogę ćwiczyć tylko 1 grupę priorytetowo??? "
-- wogóle nie musisz ćwiczyć priorytetowo
i nie bardzo rozumiem pytanie

serie pod siebie czy na wyczucie dobierałeś

uwagi do planu takie jak billy

ok. to może tak, co o tym myślicie.

NOGI
uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x1
uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1
przysiady x1
wspięcia na palce stojąc x1
- zmniejszylem liczbe serii uginania na maszynie na czworogłowebo doszły przysiady. No chyba, że uważacie, że to błąd to dodam przysiady bez odejmowania tam tej serii.
KLATKA
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej do góry x2
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1
- tu po namyśle zmieniłem liczbe serii bo mi zależy w tej chwili na górnej partii klatki
PLECY
wiosłowanie x2
ściąganie drążka wyciągu górnego x1
szrugusy x1
- są przysiady i maszyna na dwugłowe, więc myśle, że MC moge sobie darować ??
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem x1
unoszenie sztangielek w opadzie x1
wyciskanie sztangi zza głowy x1
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2
TRICEPS
wyprosty ramion ściągając drążek wyciągu górnego x2


Rozumiem, że kolejność ćwiczeń na daną grupę też się liczy?? jak tak to zmieniłbym jeszcze barki tak jak napisałem wyżej.

Co do tej jednej grupy priorytetowo to zawsze na forum widziałe, że ktoś ćwiczył 2 grupy priorytetowo i dlatego się pytam czy 1 też można.

Ja ednak dodałbym coś na prostowniki pleców. Przy przysiadach pełniął one raczej mięśni stabilizujących, są ciągle napięte, jednak się nie kurczą ani nie rozkurczają. I robić to ćwiczenie na zmianę z przyiadem.

"NOGI
uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x1
uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1
przysiady x1
wspięcia na palce stojąc x1
- zmniejszylem liczbe serii uginania na maszynie na czworogłowebo doszły przysiady. No chyba, że uważacie, że to błąd to dodam przysiady bez odejmowania tam tej serii"
-- jak dasz rade to nie musisz zmiejszac serii :D


"Rozumiem, że kolejność ćwiczeń na daną grupę też się liczy?? jak tak to zmieniłbym jeszcze barki tak jak napisałem wyżej."
-- liczy sie w pewnym sensie, zaczynam od cięzszych ćwiczeń albo od bardziej ogólnych

i przy barkach faktycznie lepiej będzie robić wyciskanie z przed głowy

Na prostowniki możesz też dodac unoszenie tułowia z lezeniu na brzuchu, albo ławeczke rzymską- nie koniecznie musi być w systemie HST na początek

ok dodam coś na prostownik tak jak mówicie i będzie wyciskanie z klatki na barki

jeszcze coś. w mój plan wkradł się błąd. nogi z założenia miały być tak:

NOGI
uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x1
uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x2
wspięcia na palce stojąc x1

pomyliłem dwugłowe z czworogłowymi
czy w związku z tym moge dać sobie spokój z przysiadami bo będą 2 serie na przód nóg????

nie musisz robić przysiadu

ok dzięki za pomoc

nie ma sprawy, powodzenia

mam jeszcze jedno pytanie!

teraz akurat mam 1tyg przerwe w ćwiczeniu bo jestem chory i biore antybiotyk ale do 17-20 stycznia powinienem sobie zmierzyć maksy a potem SD po którym trening HST gdzie brzuch ćwicze specjalnym treningiem na brzuch. I tu mi się nasuwa jedno pyt. czy podczas SD moge ćwiczyć brzuch????