SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST do oceny !!!!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1446

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 258 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4567
Witam wszystkich bardzo mnie zainteresował trening HST chce go zaczac od poniendzialku.Teraz tak jakbyscie mogli ocenic moj plan ktory sam ulozylem, posiadam takie odzywki jak Tribulus i ZMA(hi tec-100kapsulek) oraz białko universala(ewentualnie co dokupic i jak brac).Dodam jeszcze ze od pon do piatku trenuje kickboxing a na silownie chodze w pon srode piatek rano.Ocencie plan ewentualnie czekam na jakies uwagi i porady:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2 x 15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 x 15
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 x do zmeczenia
Wznosy barków "Sztrugsy" 2 x 15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu nachwytem 2 x 15
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 x 15
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie podchwytem 2 x 15
Przysiady 1 x 15
Lydki 2 x 15
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 15

To Twoja walka - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
nie ma cwiczen na dwudłowe ud, brzuch

dlaczego w kazdym cwiczeniu masz 2serie? czytałeś post o seriach?
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
https://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061
A jakieś ćwiczenie na prostowniki pleców?
I nie zapominaj o SD.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 258 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4567
tzn jak bys to rozplanowal inaczej??Jak mozesz to zmien mi tak zeby bylo dobrze i jak mam brac te odzywki...?

To Twoja walka - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 258 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4567
brzuch robie wedlug ABSu a generalnie nogi i tak bede mniej cwiczyl bo chodze codziennie na kicka gdzie duzy nacisk jest polozony na nogi.a serie wydaje mi sie ze dobrze rozpisalem tak jak tam jest napisane ale moze sie myle jakbys mogl to wprowadz poprawki.

To Twoja walka - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
ciężko wprowadzić poprawki do serii, bo to indywidualna sprawa, dlatego jeżeli uważasz, że jest to dla ciebie dobre to spróbuj. A jak nie jesteś pewien to pytaj.
Aczkolwiek wydaje mi się, że sporo tych serii. Np na trica masz tyle samo serii co na klate, triceps jest mniejszy partią mięsniową i jest używany podczas ćwiczenia klatki piersiowej.
POnadto piszesz, że masz treningi kicka, a więc samo HST też nie powinno być zbyt intensywne bo się możesz przetrenować. Na początku lepiej jest zaczynać od mniejszych ilości i potem w kolejnych makrocyklach dokładać, niz odejmować.

Jeszcze mi powiedz czemu taka kolejność i moja propozycja jest taka, żebyś robił wyciskanie z przed głowy- jest to bardziej bezpieczne.
Czy przednie aktony naramiennych są twoim priorytetem? Bo dosć mocno je obciążasz.

Plecy z klatą również możesz przeplatać.
Na razie tyle odemnie

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 258 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4567
jeszcze jedno pytanie w tych programikach co sa na forum do dobierania obciazenie jest rozpiska tylko na 6 tyg, cwicze sam bez partnera czy jak zrobie tylko 6 tyg beda duzo mniejsze rezultaty??Czy mozna jakos inaczej to zrobic?

To Twoja walka - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061
Zamiast cyklu negatywów zrób cykl 5 z obciążeniem maxymalnym.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tradycyjnie-hst do oceny

Następny temat

Trening dla mnie

Wiecej