Szacuny
1
Napisanych postów
205
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5886
mam 16 lat, 177 wzrostu, biceps 36, cwicze 8 miesiecy, waga 70kg.
chcem abyscie ocenili moj trening bicepsa.
1.stojac uginanie przedramion sztanga prosta 4 serie po 12,10,8,6 ruchow
2.lezac na skosie uginanie przedramion sztangielkami 4 servie po 12,10,8,6 z supinacja nadgarstka.
3.sztangielka na modlitewniku 2 serie po 12,10 ruchow
Szacuny
3
Napisanych postów
334
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7220
Troche mało czytasz tu na forum :D No ale dobra, ocena:
Ad.1 daj 12/10/8/8 i oczywiście dodając ciężar 1<2<3=4
Ad.2 Chyba lepiej byloby jakbys zrobil 3x12 niz 12/10/8/6
Ad.3 Nie potrzebne prawde mówiąc, na bica dwa ćwiczenia starczą
P.S. Poczekaj aż ktoś bardziej doświadczony jeszcze odpiwsze bo ja pewien nie jestem.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Jedno z progresja i jedno na stalym ciezarze. Przy bicepsach nie tyle ciezary i rodzaje cwiczen sa wazne, co trzymanie odpowiedniej intensywnosci - sporbuj zrobic swoj trening nie odpoczywajac dluzej miedzy seriami niz 1 min i ocen rezultaty treningu (ogranicz sie tylko do pierwszych dwoch cwiczen)
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
155
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3120
a ja robie tak :
Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -12 powtórzeń
w ciągu 6 tygodni zrobiłem bica z 30 na 33 cm (na pompie 34) niestety tylko na bicu zarejestrowałem takie wzrosty, może to genetyka, ale przyrost jest rzeczywisty. Więc podzielam opinie poprzedników że dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.
Szacuny
1
Napisanych postów
205
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5886
Mawashi:
Progresja to dodawanie ciezaru co serie?
Czy ten plan bedzie dobry?
-uginanie przedramion sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 (progresja)
-hantle na laweczce skosnej z subinacja 4x12,10,8,6(staly ciezar) / hantlem na modlitewniku 4x12,10,8,6 (staly ciezar)
W drugim cwiczeniu na jednym treningu bede robil hantlami na skosie a na nastepnym treningu hantlem na modlitwniku i itak na zmiane! pozdro