barki/kaptur

moim problemem są wąskie barki. jak mam trenować mięśnie naramienne żeby uniknąc rozwijania kapturów, które mnie optycznie zmniejszą? jakie ćwiczenia wykonywać?

cwicz barki. nie rób szrugsów.
mowienie aby nei podnosic hantli powyzej linni barkow, czy nie opuszczanie ponizej linii uszu mija sie z celem, gdyz daje to lekki bodziec.
jednak podzcas cwiczen pleców górna czesc miesnia czworobocznego [kaptury] tez pracują, ale tym sie nie przejmuj

dzięki!
z ćwiczeń na barki które wykonywałem kaptury miały największy udział w unoszeniu hantli na boki. może powienienem rzeczywiście nie podnosić ich tak wysoko, ale z drugiej strony nie chce izolować za bardzo bocznych aktonów, żeby angażować więcej mięsni (może niesłusznie? dodam że priorytem jest masa i siła)

jak najlepiej sobie ułożyć sesje treningową?
do tej pory robiłęm to tak (cały trening poświęcony barkom)
-wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-unoszenie hantli na boki 4x10-12
-unoszenie hantli przed siebie 4x10-12
-unoszenie na boki w opadzie 4x10-12

czy to ma sens? co zmienić, może wsyzstko? :)
dzięki za odzew!!

ja bym dał
-unoszenie hantli na boki 3x10-12
-wyciskanie SPRZED klaty 5x 12-10-8-6 -6
-unoszenie na boki w opadzie 4x10-12

dlaczego z KLATY?

bardziej naturalne dla stawów- unikniesz w przylosci problemow

poza tym gdzie mozesz wyciskac itp. STÓJ - mniej obciaza kregosłup

z tego co piszesz wnioskuję że chyba przesadzam z ilością serii na poszczególne partie. mógłyś skorygować pozostałe grupy mięśni także (jeśli to nie problem oczywiście. niestety póki co soga zaoferować nie mogę :S )?

klata:
wyciskanie na skosie (górnym) 5x piramidka
wyciskanie hantli poziom 4x10
rozpiętki maszyna 4x10
tric 4x10-12

plecy:
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie w opadzie 4x10 (jeśli ćwicze sztangą, a nie na maszynie, to
łapie podchwytem, mam wrażenie że lepiej wtedy góne partie pracują)
przyciąganie linki w poziomie, siad płaski (nie wiem jak to sie zwie :) 4x10
unoszenie ciała w opadzie (grzbiet) 4x10

klata:
wyciskanie na skosie (górnym) 5x 15-12-10-8-6
wyciskanie hantli poziom 4x10
rozpiętki maszyna 4x10

tric 4x10-12
DAJ JESZCE COS ZE 3 SERIE

plecy:
podciąganie na drążku 3xMAX
wiosłowanie w opadzie 3x15-12-10 (PODCHWYTEM LAPIESZ TO RACZEJ NA DÓŁ NAJSZERSZYCH
-przyciąganie linki w poziomie, siad płaski 2X 8-6
unoszenie ciała w opadzie (grzbiet) 4x10
SZRUGSY 3X 20

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-29 22:51:35

Dodać 3 serie na tric dodatkowe? czy chodzi o klate?
jesteś oporny... :/

co do wiosłowania, to sam spróbuj :) można teoretycznie normalnie nachwytem robić ale dociągać do klatki, ale wtedy za bardzo tył barków pracuje. a jak łapie podchwytem to barki nie pracuje a ciepłeko i napięcie wyraźnie w górnych partiach czuję. przede wszystkim czworoboczny (ale nie kapturowa jego częśc!). ale może jestem jakiś zmutowany :/

a szrugsów mialem nie robić przecież!! :)

dzięki, zamówie abona specjalnie po to żeby ci soga dać stary!

wysyłałem sms'a po abon i coś nie działa :(

aa zapomnialem o tyc hszrugsach hehe

3 serie no napisane pod tricem to raczej do trica nie ?

"bardzo tył barków pracuje" pracuje wtedy kiedy masz łokcie z dala od pleców.