Trening

Co sadzicei o takim treningu ma byc on budujacy narazie wymyslilem na plecy (na ktorych mi bardzo zalezy) i klate. To moj pierwszy plan raczej polowa wiec prosze o wyrozumialosc. Moj staz zawsze cos tam cwiczylem ale teraz chce fachowo cwiczyc.

Klata raz w tygodniu:
- pompki 3x20
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14, 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (gora) 14, 12, 10, 8
- rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15
- buterfly na atlasie 14, 12, 10, 8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x15
Plecy raz w tygodniu:
- wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 4x15
- skłony ze sztanga trzymana na karku siedząc 14, 14, 10, 8
- szrugsy 4x15
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14, 12, 10 ,8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x15
- ściąganie drążka wyciągu gornego w siadzie nachwytem za kark 20, 15, 12, 10

oj za duzo... i cwiczen i serii

poczytaj tutaj:

https://www.sfd.pl/temat92080/ 

co wyzucic co dodac?? ale ogolnie dobrze rozplanowane?

jezeli zaczynasz to za duzo cwiczen: klata 3 cwiczenia, plecy 4 cwiczenia - wystarczy.... wybierz jakies podstawowe...