jak czesto cwiczyc???????????????

na silowni cwicze od 2 lat. zawsze cwiczylem 5-6 razy w tygodniu. niedawno dowiedzialem sie ze wiekszosc cwiczy 3 razy dziennie!
ile razy w tygodniu mam cwiczyc aby byl to trening na mase??

nie wiem co robisz podczas tych 6 dni treningowych ,zalecenia są takie by ćwiczyć daną grupe mięsniową raz w tygodniu, ale życie pokazuje że na kazdego rózne rzeczy działaja lepiej a inne gorzej,możesz dla odmiany pojechać planem 3 dniowym przez 12 tygodni i ocenic czy na ciebie to działą

3 razy dziennie? <co jest>

masz cwiczyc tak aby dac miesniom wystarczajacy czas na regeneracje... poweidzmy ze w twoim przypadku bedzie to 3,4 razy w tygodniu...

seewy autorowi sie chyba pomyliło ,miało byc 3 razy w tygodniu

o stary ty pewnie juz przetrenowany jestes i to ostro
napisz cos o sobie:
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:


a co do treningu na mase :
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
rozpiska
klatka-tric
wolne
plecy-bic
wolne
nogi-barki
wolne
wolne
na klatke polecam 12serii na tric 5 serii
na plecy polecam 12serii na bic 7serii
na nogi polecam 14serii na barki 12serii
i stosuj progresje przy wyciskaniach i przysiadach i wiosłowaniach
co to bica i trica i reszty unoszen stała liczba powtórzen( 8pow.) ze stałym cięzarem. ułuż plan sobie i daj go tu do oceny my ci go poprawimy

jest jeszcze jeden problem! w poniedzielki, srody, piatki cwicze na macie zapasy i w tych dniach silownie naprawde trudno zrealizowac!
czy mozy byc: ?
wtorek klat + triceps
czwartek nog + barki
sobota plecy + biceps
brzuch codziennie {aerobiczna szostka weidera}

ja ci polecam atlasik http://www.kulturystyka.pl/atlas