nowa rozpiska na nowy rok - sprawdzcie

PONIEDZIAŁEK
BARKI
SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x4):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x3):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-unoszenie ramion w przód ze sztangą

NOGI
-wypychanie ciężaru na maszynie / lub przysiady na suwnicy poziomej (x5)
-uginanie nóg w leżeniu (x4)
-uginanie nóg w siadzie (x4)
-wspięcia na palce w siadzie (x5)

ŚRODA
KLATA
-wysiskanie sztangi skos (x4 prog)
-wyciskanie hantli prosto (x4)
-rozpietki prosto (x3)
-przenoszenie hantelka w poprzek lawki (x4)
-wyciskanie waskim uchwytem (x4)

PRZEDRAMIE
SUPERSERIA(x3):
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem

SUPERSERIA(x3):
-uginanie nadgarstka stojąc
-uginanie ramion nachwytem

PIĄTEK
PLECY
-ściąganie drążka do klatki (x3)
-ściąganie drążka uchwyt neutralny (x3)
-ściąganie drążka do karku (x3)
-wiosłowanie sztangą (x4)
-skłony na ławce rzymskiej (x4)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (x3)
-szrugsy hantelkami (x5)

SOBOTA
BIC TRIC

KOZACKI-ŁACZONY TRENING OBJĘTOŚCIOWY Z SIŁOWYM (Michaila chyba):
1.+2.=S.SERIA

1.Tric.wyciąg-20 powt.
2.Bic.sztanga-21 powt-(3-fazowe ruchy)

3.Tric.wyciąg--8powt.
4.Bic.sztanga-8 powt.

5.Tric.wyciąg-6powt.
6.Bic.sztanga-6powt.

7.Tric.wyciąg-4 powt.
8.Bic.sztanga-4 powt.

9.Tric.wyciąg-2-3 powt.
10.Bic.sztanga-2-3powt.

11.Tric.wyciąg-20 powt.
12.Bic sztanga-21powt(3-fazy)

Ciężar dobieramy w seriach3-10 max.-do ostatniego możliwego powtórzenia-przerwy pomiędzy superseriami 3-4 minut.Można też zmienić same ćwiczenia pozostawiając jednak ilość serii i powtórzeń.

Ile już trenujesz, ile masz lat? Na co to ma być trening? Jeżeli robisz masę to zapominj o superseriach. Za mało robisz na nogi i za dużo na plecy.

lat 19, trenuje ponad 2
trening na barki w superseriach jest z atlasu cwiczen jako trening na mase arnolda
bic i tric rosnie mi tylko jak go potraktuje superseriami
duzo cwiczen na plecy bo zalezy mi na ich rozbudowie, a na nogi malo bo sa narazie ok (chce sie bardziej przylozyc do barkow a nie mam czasu na oddzielny dzien dla nog)

plecy wiekszosc cwiczen jest po 3 serie wiec to sie tylko wydaje duzo (tak mysle)

hehehe, chłopie, arnold miał genetykę jaką ma 1 na milion i możesz zapomnieć o kopiowaniu gotowych treningów zawodowców, nawet nie ze względu na ich zaawansowanie ani ze względu na doping, po prostu kazdy dobiera trening indywidualnie. a to że będziesz robił więcej na plecy wcale nie znaczy że je rozbudujesz - przez przetrenowanie możesz je przeciążyć i osłabić.

za wczesnie na superserie i takie tam podobne o tym mozesz pomyslec za następne 2-3 latka a trening arnolda sobie mozesz zastosowac jak przez następne 2-3 lata będziesz ostro koksił narazie rób standart

klatka-tric
wolne
plecy-bic
wolne
barki-nogi
wolne
wolne