Szacuny
7
Napisanych postów
381
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4424
witam!
od pewnego czasu zastanawiam sie ile cwiczen robic na triceps i biceps wacham sie miedzy 2 a 3
najczesciej taki zestaw cwiczen:
bic:
uginanie ramion(gryf) 4 serie progresja 10>8>6>6
sztangielka o kolano po 10-12 ruchow albo uginanie sztangielek na stojaca po 8 ruchow
druga wersja treningu bica to:
superseria uginanie ramion (gryf)+ sztangielki na stojaco
tric
wyciskanie wazko 10>8>6>6
francuzki po 8 6 ruchow
wersja dreuga
supersierie francuzki+wyciskanie wazko
co byscie zmienili doradzili?? czy warto dokladac jakies cwiczenie??
Szacuny
5
Napisanych postów
1186
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5060
Na triceps zaczynaj od francuskiego wyciskania leżąc do czoła 4s 8-10p,potem wyprosty ręki w opadzie 3s po 8p a na koniec wyciskanie sztangielki jednaracz z za głowy 2s 10p
na bica rób unoszenie przedramion ze sztanga łamana lub prosta 4s 8-10p,potem "arnoldki" 3s 8-10p a na koniec unoszenie przedramienia opartego o udo 2s 10-12p
przerwy max do 1.30 min.
Szacuny
5
Napisanych postów
1186
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5060
zrob taki plan jak ci napisałem a bedziesz miał takiego bicka jak ja.zapdam zdjęcie ale one jest juz dawno nie aktualne bo na łape jest juz duzo wiecej