Trening 1500 metrow...

Witam. Mam 19 lat. Jak jak najlepiej przygotówac sie do biegu na 1500m?Jesli potraficie i macie chwilke wolnego czasu...rozpiszcie mi trening na 1500 metrow. Mam kazdego dnia czas, a chciałbym byc przygotowany w 100% na czerwiec.Chciałbym też, poprawic skok z miejsca w dal, jak mam ćiwczyc?Dzieki wszystkim za rady, pozdrawiam.

Napisz co do tej pory robiłeś ,czy byłeś aktywny ruchowo(trenowałeś jakąś dyscypline,biegałeś dla przyjemnościitp.)POdaj też wage i wzrost.

Witam. Trenowałem piłke ręczne 7 lat. Obecnie od pół roku gram dla przyjemności w piłke nożna ( nie jakies treningi tylko dwa razy w tyg na hali) Mam 185 cm wzrostu, waże 80 kg. Biegam od 10 dni, lekki bieg ok. 6-7 kg, dziennie. Chce przebiec dystans 1500m w czasie 5 - 5:30. Ostatnio jak biegłem jakies pół roku temu, przebieglem w 6:06, napisz od razu czy stosowac jakies suplementy dzieki.

Sorki ,że dopiero teraz pisze ale krucho ostatnio u mnie z czasem oki więc tak:

POniedziałek:
Wybieganie 8km (trucht)

Wtorek:
Rozgrzewka 3km truchtu + 10min rozciągania + 2x100 rytmy + Bieg ciągły 3km (sporo szybciej niż truchtem) + 2km truchtu

Środa:
Trucht 6km w połowie zrób rytmy 8x100m gdzie po każdej setce wracasz truchtem i biegniesz następną (odpoczynek jest w czasie truchtu)

Czwartek:
Wolne

Piątek:
Rozgrzewka 3km + 2x100m rytmy + 3x2km na przerwach 5-6min (jeszcze szybciej niż te 3km we wtorek ale nie tak mocno żebyś się zajechał)+ 2x100m rytmy + 2km truchtu

Sobota:
8-10km truchtu

Niedziela:
wolne

Jedż tak 3 tyg poczym zgłoś się do mnie albo odśwież topik

Kup sobie preparat multiwitaminowy do tego osobno minerały (Aspargin) i witamina C (najlepsza jest Cetebe) po treningu pij jakiś izotonik może być Isostar.

Witam ja biegam 1500m! Ostatnio nazawodach miedzyszkolnych mialem czas ponizej 5min chyba 4,87 czy cos takiego... Zabardzo nie trenuje biegania staram sie codziennie biegac tak mniej wiecej 1-1,5 godzine biegne sobie srednim tempem zeby sie mocno niezmeczyc i jest OK.

Te 4.87 chyba nie było na 1500m tylko w skoku wzwyż ;)
A tak na poważne to plan treningowy Anferny-ego jest nawet nawet, tyle że ja bym proponował abyś wykonał go tak conajmniej przez miesiąc, ponieważ zbyt wczesne wprowadzanie mocniejszych treningów może doprowadzić do przetrenowania, lub co gorsza do kontuzji, a to cię może wykluczyć z treningów na dobre parę tyg jak nie więcej. No chyba, że to mają być małe modyfikacje, ale nic na siłę.
Pozdro i życzę sukcesów, a tak wogóle to wszystkiego najlepszego z okazji Świąt i szczęśliweto Nowego Roku.