10kg w 1,5 miecha ?!

dzieki za optymistyczne rady , ale jest jeszcze jeden problem gdyz wlasnie koncze swoj pierwszy cykl kretki i te 120kg to juz po fazie nasycania ... wiec kretka odpada . wiec teraz moge miec niezly zastoj czyz nie ? jezeli sila juz zwiekszyla mi sie o 10kg bo czesniej bralem 110kg wiec ?

Zastój - nie konieczenie .
Skup sie teraz na diecie , szczegolnie uwazaj na podaz białka trzymaj na poziomie 2.2 g na kg masy .( w tym celu mozesz kupic odzywke białkową )

ZMA tez moze sie przydac .

Wyciskanie z zatrzymaniem sztangi na klatce - masz opis w atlasie .

To znaczy ze np robisz dana liczbe powtórzen i zatrzymujesz na sekunde sztange na klatce poczym ponownie wyciskasz .

Ja zazwyczaj robie to w 1-2 ostatnich powtórzeniach serii

Gorąco polecam.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-18 15:15:30

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-18 15:16:02

no ja moge tylko dodać że swój wynik zrobiłem bez żadnych supli - tylko mulitiwitaminkę - i zacząłem go zaraz na następny trening po tym jak skończyłem trening 5x5 więc też bez odpoczynku tylko odrazu za następny

jak widzisz są różne szkoły , ja np. nie polecam zatrzymywania na klatce sztangi bo z czasem powoduje to ogólne zwolnienie ruchu - a to skolei wymaga większej energi którą można było by przeznaczyć na wyciskanie większych krążków , jeśli będą to profesjonalne zawody , profesjonalnie sędziwane to wymaganie jest przepisowe zatrzymanie - z ktrórego ćwiczeniem nie można też przesadzić , dlatego jesli już to zatrzymanie jakieś 2-3 tygodnie przed zawodami wprowadź
a tak przez cały cykl treningów dodaj ćwiczenia na dynamikę ruchu i szykość , badzo skuteczna technika - zresztą jak i inne opisywane przez Lou Simonsa

możliwości jest wiele , i to że własnie skończyłeś jeden treningi i cykl krecika nie znaczy że postęp jest niemożliwy - trochę optymiznu

narqua

Metod tyle co uzytkowników na forum

moze byc ciezko... ale zawsze warto sprobowac. ja na Twoim miejscu bym zrobil trening na wycisk - taki jaki jest gdzies tu na forum - ale tak zeby w 5 tygodni sie wyrobic i z tydzien sobie odetchnac... a napisz moze jeszcze jak bedzie wygladac to wasze wyciskanie? tak jak kto chce czy wg regulaminu jak na powaznych zawodach?

yakuz , i co ciekawe wszystkie działają , ale większość z nich tylko na tych co je chwalą

doskonale wiecie panowie że ten sport to indywidualność
i musisz autor wiedzieć żę jak powiedziałe to jest możliwe ale tylko wtedy gdy trafisz na trening dla siebie - taki naprawdę pod siebie - jeśli złapiesz się za popularny ale od samego początku g.. dający to nawet saa ci nie pomogą a co dopiero jakieś tam kretki czy zma , nie na suplach to polega

szukaj - tyle ci szczerze mogę ci powiedzieć , reszta tego co usłyszysz to albo dobre chęci albo poprostu ściema - czas pokaże które znich

nikt oprócz ciebie tego nie sprawdzi i z całą pewnością tego nie powie

narqua

Optymizmu to ja jestem pelen z tym ze chcialem sie tylko poradzic. A co do zawodow to beda to calkiem zwyczajne szkolne zawody w wyciskaniu , sedzia bedzie koles od W-Fu ktory sie z nami kumpluje i dzieki niemy wpadlismy na taki pomysl zeby szkola nam odzywki fundnela .
A codo szczegolow to beda 3 kategorie : >70kg , 70-85kg , 85<. i Kategoria open tzn pierwsze 3 miejsca z kazdej kategori wiec 9 kolesi bedzie sie zmagac z ciezarami :) Brzmi amatorsko hehe ... pzdr

amatorsko czy nie ale jeśli organizuje to wuefista to doskonale zdaje sobie sprawę z czegoś takiego jak tabela wilksa której używa się na profesjonalnych zawodach do przeliczenia ciężarów w stosunku do wagi zawodnika , tak czy inaczej masz wygraną w kieszeni nawet jeśli tylko utrzymasz obecny wynik - no chyba że pojawi się zawodnik który pokona was obydwu

narqua

W kategorii open i tak wygrasz, wiec sie za bardzo nie gorączkuj. Uda Ci sie zrobic 5 kg, 10 jest wątpliwe, co nie znaczy niemozliwe, tym bardziej, ze ok. tygodniowy odpocznek przed startem moze zdziałac cuda.
Zacznij powoli juz teraz cwiczyc zatrzymanie o ile takowe jest wymagane na tych zawodach. W przeciwnym razie nie stosuj zatrzymania - ono nie rozwija siły, wyciskacze trenują z zatrzymaniem tylko po to, by spełnic wymogi nałozone przez przepisy.
Trening dynamiki jest jak najbardziej wskazany.

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-12-18 23:55:46