trening na sile poprosze o pomoc

mam prosbe ustawil by mi ktos trening klatki tylko na sile dysponuje laweczka dwupoziowa i duzo obciazenia plus sztangielki pliska robie tearz na serie 85 kg wiec jak 5 seri po 8

jest taki trening napewno...poszukaj w wyszukiwarce na forum.Ostatnio nawet f***master pisał komuś wzór takie treningu z uwzglednieniem wcześniejszego treningu na mase.

te wszystkie cwiecznie opisane sa w atlasie na glownej stronie :) ja chcialbym Ci pomoc ale sam sie za bardzo nie znam :P

nikczemnik nie ćwiczysz chyba tylko klatki?? co??

nie cwicze wszytko ale cycki mi odstaja od reszty i moze jak je do***e silowo to urosna pliska pomozcie nie chceh mis ie szukac tego

napisz jeszcze jaki masz staż bo niewiem ile ci serii wlepić na klate

4 lata cwiczen na barki na serie 4 po 60 kg na klatke 4 po 85 kg chce sile na barki robie seri kolo 11 a na klatke kolo 10 dzieki za pomoc

skoro masz taki duży staż a klata nie idzie możesz spokojnie robić 16 serii tygodniowo na klate

płaska(sztanga) 4s /12/10/8/8
skos(sztanga) 4s /12/10/8/8
skos(hantle) 4s /12/10/10/8
płaska rozpiętki 4s /12/10/10/8

poprostu zwiększ liczbe serii do 16...ćwiczenia wykonuj powoli i staraj sie robić dobrze technicznie,ściągaj sztange pod samą klate. Powodzenia

pomyłka,zapomniałem sie ze to na siłe..a ja napisałem ci na mase

ten będzie lepszy.Zwięszkaj obciążenie tak abyś w ostanitej serii zrobił na maks 2 powtórzenia.

płaska(sztanga) 5s /8/6/4/2
skos(sztanga) 5s /8/6/4/2
płaska rozpiętki 5s /8/6/4/2

no dzieki aleco oznacxza 5s jesli serie to ty napisales tylko 4 bo 8 6 4 i 2 ????

zapomniałem sie....rób dwa razy naprzykład 4 pow czyli 8/6/4/4/2

aha a isteniej terening ktory jest polaczeniem treningu na sile i mase?