zamiast masy, chudne - 80kg(78) - 3016kcal-zobacz

witam.
moim problemem jest to , ze cwicze od poczatku grudnia, mam rozpisana diete (2,2 białko , 5,2 węglowodany, 0,9 tłuszcz) razem daje to 3016 kacal. Jem 6 razy dziennie, cwicze 3 razy w tygodniu, poki co trening obwodowy. Efekty są widoczne jak najbardziej, ale odkad zacząlem trening na mase, to paradoksalnie schudlem 2 kg( co prawda glownie z nadmiaru brzuszka)Jakie macie sugestie? Dodaje, ze od stycznia chcialbym wdrozyc do mojej diety suplemnty. z gory dzieki za info

za krotki okres zeby powiedziec konkretnie
jak bedziesz dalej chudl to znaczy, ze dostarczasz za malo kalorii
na razie nic nie zmieniaj i obserwuj organizm, poki obwody sa a pali sie tluszczyk, jest OK :)

Przy wadze 80kg 3000 kalorii to Twoje zapotrzebowanie, dodaj do tego 500 kalorii. Do tluszczy i ww.

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-17 13:19:59

najlepiej rozpisz dietke

Troche malo tych kalori ja waze 72 i mam 3360!Wiec napewno musisz dodac daj 1,5g tluszczu i 6g wegli na kg

na wstepie dzieki z zainteresowanie :)

teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc w profilu. o to moj przykladowy dzien treningowy i nietreningowy jesli chodzi o diete:

1) 9:00
Płatki kukurydziane 30 gram
Rodzynki suszone 25 gram
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 gram
Musli Nestle Tropikalne 30 gram
Płatki owsiane 30 gram
Płatki pszenne 30 gram

B:20,455g T:7,255g WW:120,61 KCAL: 605,05
(tutaj pierwsze pytanko.. bo nie doczytalem się w koncu, liczyć białko tylko zwierzęce, czy roslinne tez mozna?)

2) 11:30
Pumpernikiel 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Szynka z indyka 75g
Pomidor 100g

B: 22,745 g T: 3,69 g WW:83,015 g Kcal: 476,15

3) 14:30

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż preparowany 125g
Marchew z groszkiem mrożona 100g

B: 42,725g T:4,25g WW:115,525g Kcal:645

4)17:30
Dorsz świeży filety b/skóry 175g
Jaja kurze całe 70g
Mąka 20g

B:37,625 g T:8,015 WW:0,7 kcal:228,2

5)20:00

Oliwa z oliwek 40g
Jaja kurze całe 160g
Białko jaja kurzego 195g (teraz co do jajek :), ja kupuje takie ktore waza srednio 80g, zółtko ma 15g, białko 65g)
Musli Nestle Tropikalne 30g
Płatki kukurydziane 30g
Rodzynki suszone 50g

B: 47,07 T:60,03 WW: 83,73 Kcal:1049,6

Dziennie: B:2,1 T: 1,0 WW: 5,0 Kcal: 3004

to jest przykladowy dzien nietreningowy, od razu wyjasniam pare rzeczy. przepisalem to z dziennika posilkow, strama sie nie jest na noc tak duzych posilkow jak ten ostatni, ale z drugiej strony pozno chodze spac, cos kolo 1:00 - 2:00, jesli chodzi o dzin treningowy to ja chodze na silownie dopiero o godzinie 20stej, wczesniej zjadam 4 posilki, po treningu wafle ryzowe (kolo 70g) lub miód. ostatnim posilkiem przewaznie jest tunczyk w roznej postaci, lub tunczyk z ryzem. od stycznia chce zaczac brac odzywki(czytam teraz dzial odzywki i suplementy :) ), a od poniedzialku ruszam z treningiem dzielonym, koncze obwodowy ( skladajacy sie z 14 cwiczen, robilem pelne dwa obwody ok 50 min trening) glownie na moje posilki skladaja sie , kurczak, indyk, szynka z indyka, warzywa, troche owocow,platki itp , jako tluszcze oliwa z oliwe, orzechy, jogurty , (zaznaczam ze nie moge jesc twarogow itp) , ciemne pieczywo..

Wiecej zdrowych tluszczy, tluste rybki, warzywa.

jem jem wlasnie :) w zasadzi to unikam w ogole tluszczy zwierzecych.. zobaczymy co z tego wyjdzie po swietch i nowym roku jak juz znowelizuje troche diete.. ale dzieki i sog leci.

domer sog polecial, jeszcze chcialbym opini zakrzesia, to juz bylby pelny obraz dla mnie co i jak :)