Bardzo slabe nogi :(

witam, mam problem z bardzo slabymi nogami :(
dzisiaj zrobilem abs'a A , a po chwili mnie jakos naszlo na robienie przysiadow. zrobilem 3x20 ( po 1.5 min przerwy miedzy) i myslalem ze zwymiotuje po ostatniej serii :((
prosze pomozcie przygotowac nogi :(
biegac narazie nie moge, bo po zmroku lepiej nie wychodzic samemu ... a wracam ze szkoly jak sie juz ciemno robi.. rano tez bez szans, musialbym chyba o 5 wstawac.
Wiek:16
waga:75
staz:grupa I cyklicznosci Icykl
możliwości sprzetowe: prawie brak, tylko sztanga
cel: wytrzymalosc/sila nog (bo i tak sa za grube - tluszcz :( postaram sie zrzucic bieganiem jak bedzie jasniej)
z gory dziex za pomoc

Skoro masz tylko sztangę to zostaje ci najprostsze i zarazem najlepsze cwiczenie jakim są przysiady. Do wszystkiego trzeba podejść z głową. Skoro nigdy wcześniej nie robiłeś przysiadów to obciążenia i ewentualnie liczbę powtórzeń powinieneś dobierać ostrożnie. Zwiększanie obciążenia też powinno przebiegać w umiarkowanym tempie, w miarę jak będziesz rozwijał siłę i technikę.
Moja rada jest taka żebyś zaczął od dość małych ciężarów i nauczył się wykonywać przysiady prawidłowo. Chodzi o prawidłową postawę, proste plecy, stopy cały czas na podłodze (nie wolno odrywać pięt ani palców), właściwy zakres ruchu (co najmniej do momentu kiedy kości udowe będą równoległe do podłoża). Na początek zacznij od 3-4 serii, po 8-12 ruchów.

Można też robić wykroki ze sztangą trzymaną na karku, jednak to ćwiczenie nie zastąpi w żadnym razie klasycznych przysiadów. Za to jest świetnym uzupełnieniem treningu nóg i pośladków.
Pozdrawiam

dzieki =] a jak z iloscia treningow w tygodniu? co ile dni mam cwiczyc?

"biegac narazie nie moge, bo po zmroku lepiej nie wychodzic samemu ... " gdzie ty mieszkasz w Broklynie?

w Nowej Hucie... a co z ta iloscia treningow? ile ma byc?

to nikt mi nie pomoze :(? bo nie wiem ile ma byc tych dni treningowych jesli chodzi o przystosowanie do wysilku ://
ps. mam 185 cm, zapomnialem dopisac

Jak w Hucie to lepszej motywacji do biegania nie znajdziesz niz grupa dresow goniacych Cie z kosami! ;)

Podziel sobie trening na 3 dni treningowe.