Skąd wziaśc tłuszczyk do dietki

Mam gupi probllem : ) waże 75 kg
No i z roznych powoodow w mojej diecie codziennej znajdują sie 4 paczki ryzu 4 * 80g wegli + o 100g platki kukurydziane cos ponad 80 g wegli (corn flakes) no i jakies 2 litry mleka 100 ml = 3 g białka plus puszka tunczyka 140 g w tym bialka w nim ok 40g bialka na calosc + cos tam czasem jeszcze wpadnie jakies kanapki itp. no ale kurcze tluszcze zgubilem i niemama pojecia jak do diety wlozyc tluszcze : (
Wiem ze pytanie jest hmm troche dziwne ale nigdy niepatrzylem na tluszcze a teraz widze ze ja ich praktycznie nie jem , jakies propozycje bo niebede chyba pil oleju :D

olej lniany , oliwa z oliwek , tłuste ryby , orzechy

no ale 100 g oleju niebede pil dzienie

nie samym olejem żyje człowiek

jak dorzucisz rybki tłuszczu przybędzie , chyba nie potrzebujesz aż 100g dziennie

o no potrzebuje a rybki drogo wyjda codzienie zrec no i one zapychaja:P
no i jeszcze te osci potrzebuje cos co moglbym zjesc w 10 minut:D:D:D albo dorzucac do kazdego ryzu

40g oliwy, 30g oleju lnianego i 50g orzechow wloskich i juz masz 100g tluszczu

a jak dasz tlusta rybe to mniej lnianego albo orzechow i jest ok


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-13 23:23:02

jest tyle opcji oleje , pestki , ryby , orzechy , w jakach , awokado

100g oleju to wcale nie tak duzo przy tej ilosci ww, dodasz po 2-3 lyzki do porcji ryzu i po sprawie
wersja hardcore - lykac 2 razy dziennie po kielichu oleju

wersja hardcore

taki hardcore to ja zawsze odwalał 4 razy dziennie 10 g lnianego do pyska , bo mi psuje smak potraw.

wersja hardcore dla nieprzyzwyczajonych