Miedzy makrocyklami - HST

Ok, mam jeszcze kilka pytan odnosnie HST.

1. Kiedy dokonujemy sprawdzania maksow pomiedzy makrocyklami? Czy po okresie SD, czy bezposrednio po zakonczeniu makrocyklu?

2. Czy w okresie SD mozna poszalec z aerobami? Odlozylo mi sie troche tkanki tluszczowej i zastanawiam sie, czy zaszkodza mi intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD?

3. Jaki wplyw na wzrost masy ma przeskoczenie cyklu 15-ek. Wprawdzie mialem zastoj w przyrostach w trakcie ostatniego cyklu piatek i chwilowy spadek sily, ale mimo tego nie czuje bolu w stawach ani przesadnego zmeczenia. Czy 15 sa w moim wypadku konieczne? Albo inaczej, czy przeskoczenie 15 moze zwolnic przyrosty masy (albo zaszkodzic w jakikolwiek inny sposob?

6. I ostatnie pytanie, odnosnie dalekiej przyszlosci. Ile czasu powinienem sobie zostawic na redukcje/rzezbe/spalanie tluszczu (sorry, ale jeszcze tych rzeczy nie rozrozniam) przed wakacjami?

Aha, w dziale Fitness zadalem pytanie, ktory wysilek jest aerobowy, intensywny, czy mniej intensywny (np. HIIT), jest bezpieczniejszy dla miesni. Jezeli wiecie cos na ten temat, to bede wdzieczny za odpowiedzi.

"1. Kiedy dokonujemy sprawdzania maksow pomiedzy makrocyklami? Czy po okresie SD, czy bezposrednio po zakonczeniu makrocyklu?"
-- jezeli nie zmieniasz planu, nie dodajesz do niego żadnych ćwiczeń, to do poprzednich maxów dodajesz jeden skok (2-5kg) i juz masz nowe maxy. Natomiast jezeli chcesz, bądź potrzebujesz zrobic nowy pomiar to wykonujesz go po skończonym cyklu, a następnie przechodzisz na SD


"2. Czy w okresie SD mozna poszalec z aerobami? Odlozylo mi sie troche tkanki tluszczowej i zastanawiam sie, czy zaszkodza mi intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD?"
-- raczej nie szalej, przez te dwa tygodnie sd- przewaznie nie całe i tak wiele tłuszczu nie zrzucisz, a pozytywnie na SD bieganie raczej nie wpłynie. Na zrzucanie tłuszcu przeznacz osbny okres,po zbudowaniu masy



"3. Jaki wplyw na wzrost masy ma przeskoczenie cyklu 15-ek. Wprawdzie mialem zastoj w przyrostach w trakcie ostatniego cyklu piatek i chwilowy spadek sily, ale mimo tego nie czuje bolu w stawach ani przesadnego zmeczenia. Czy 15 sa w moim wypadku konieczne? Albo inaczej, czy przeskoczenie 15 moze zwolnic przyrosty masy (albo zaszkodzic w jakikolwiek inny sposob?"
--celem 15stek nie jest budowanie masy miesniowej, wiec jezeli to jest twój kolejny cykl i niemasz problemów ze stawami itp. to mozesz opuścić ten minicykl. Ale nie opuszczaj rzadziej niż co drugie HST


"6. I ostatnie pytanie, odnosnie dalekiej przyszlosci. Ile czasu powinienem sobie zostawic na redukcje/rzezbe/spalanie tluszczu (sorry, ale jeszcze tych rzeczy nie rozrozniam) przed wakacjami?"
-- ciężko powiedziec, na to składa sie wiele czynników, np to ile tego tłuszczu złapiesz, twoje uwarunkowania, sam sposób zrzucania tkanki tłuszcowej itd.



co do pytania ostatniego. To tak HIIT do mniej intensywnych treningów raczej sie nie zalicza . Co rozumiesz pod pojeciem bezpieczniejszy dla mięśni?
Jezeli chodzi ci o spalanie mięśnia to im mniej intensywny tym bardziej bezpiecznie, HIIT np bardzo obciaza uda, w połączeniu z treningiem siłowym moze to doprowadzic do przetrenowania tego rejonu.
W HST mozna w dni nie treningowe wykonywać lekkie aeroby po około 40 minut.
Pamietaj tez ze kazdy wiekszy wysiłek dodatkowo obciaza CUN co grozi przetrenowaniem.

a gdzie pytania 4,5?

widac ze matematyka nie była twoja mocna strona

A co to za wysmiewanie! W bohatera!? pradem?! ;)

Rzeczywiscie, zaginely gdzies dwa pytania. Szczerze powiem, ze juz nie pamietam czego dotyczyly, bo posta pisalem pozna noca (albo raczej wczesnym rankiem).

W kazdym razie, dzieki kermit za odpowiedzi.

Jeszcze pytanie odnosnie pytania 6. Zalozmy, ze mam sklonnosci do otluszczania, mam zamiar zastosowac diete CKD, pewnie bede ciagnal HST i dodam aeroby. Powiedzcie mi orientacyjnie ile czasu powinienem poswiecic na rzezbe/odtluszcznie. Miesiac? Dwa miesiace? Dwa tygodnie? Pytam sie tylko orientacyjnie.

dalej jest cięzko powiedziec
jeżeli wysztko bedie porządnie robione, to myśle ze dwa miesiace moga wystarczyć, a jak bedzie w praktyce to sie dowiesz jak zacznieszs zrzucać tłuszczyk