martwy ciąg -problem

witam wszystkich forumowiczów. Od niedawana mam pewien problem, ważny problem. otóż chodzi o martwy ciąg. chodzi o to , że zacząlem puszczać dolne plecy przy wykonywaniu zabrania i tyłek mi idzie do gory. podajcie jakiąś sensowna rozpiske obciążenia, najlepiej w procentach i wasze uwagi co do problemu. dzięki z góry

Najpierw napisz coś o sobie, o stażu, op dotychczasowym treningu i stosowanych obciążeniach.
A może po prostu ostatnio zmieniłeś rozstaw stó albo dłoni na gryfie i stąd te problemy.

Moje zdanie jest takie żebyś poszedł od mniejszego cierzaru w gure, do cierzaru gdzie się zaczyna problem z puszczaniem plecków i tam sie zatrzymał i ćwiczył tym cierzarem arz dojdziesz do wprawy że nie bedzie problemu i dopiero zwieksz cięrzar. Pamietaj o wykonywaniu poprawnie ćwiczenia, a nie żeby tylko zrobić ilość powturzeń tu nie oto chodzi.
Życze miłej pracy.

A więc tak:
cwicze już juz około roku, mam 170 wzrostu waze 75 kg. moj max w martwym to tylko 160 !!!, sam wiem że jakoś mi nie idzie.przysiady 160, wyciskanie 160. cwiczę w stylu sumo , stopy mam przy talerzach, rece na serokosc barków. probowalem stopy miec troche wezej, ale tylek mi uciekal go gory. teraz mysle , że poszlo by 150 . moj trening wyglada nastepujaco
1 2 x 60 ( 6 poworzen)
2 2 x 80 ( 5 powtorzen)
3 2 x 100 ( 4 powtorzenia)
4 1 x 110 ( 4 powtorzenia)
5 2 x 120 ( 3 powtorzneia)
6 2 x 125- 130 ( 3 powtorzenia) i tu zaczyna sie problem z dolnym grzbietam , PROBLEM Z ZABRANIEM
moze cos w treningiem nie tak ,

yacuzzi posłuchaj nie jestem jakimś znawcom ale jak miałem taki problem jak ty to znalazłem ten cierzar na kturym sa problemy i tylko na nim cwiczyłem i cwicze poprostu moje zdanie jest takie zabys przed tymi 130 sie rozgrzał troszke na mniejszych cierzarach ale cwiczył tylko tom 130.

hey,
nie mam pojecia w jaki sposób wykonujesz ciag, ale zaproponowal bym Ci na PEWIEN CZAS zwiekszyc szerokosc rozstawu nóg i porobic nieco sumo.
Po pierwsze, ulatwia to utrzymanie bardziej wyprostowanej sylwetki. po drugie polozysz nieco wiekszy naciska na te partie miesni króre wydaje mi sie niedomagaja obecnie.... dlatego wlasnie twój sposób wykonywania boju wyglada jak wyglada.
Popros kogos zeby spojrzal na to z boku i powiedzial Ci co robisz zle.
Wydaje mi sie iz jesli wznocnisz wlasnie miesnie posladkowe oraz dwuglowe (sporo efektywnych cwiczen opisalem w podwieszonym artykuje o przysiadzie) oraz wzmocnisz zarówno mm grzbietu (cala tasma prostujaca od kosci krzyzowej az do karku) jak i mm brzucha oraz postaraj sie nabierac powietrza w brzuch i przed bojem wcisnac miesnie brzucha w pas nadymujac je jak balon. To pomoze Ci usztywnic centralna czesc ciala.
dorzuc 4-5 seryjek wyprostów grzbietu na koniec kazdego treningu przez przynajmniej 4-6 tygodni i obniz nieco obciazenie... znaczy sie zrób moze troche wiecej seryjek na powiedzmy 5 powtórzen na ciezarze krórm jestes w stanie wykonac 7 cztstych ruchów. Po prostu popraw technike zanim zaczniesz szarpac ciezary powyzej 80% max kiepska technika.

PAmietaj aby zaczynac ciag ruchem barków i glowy do góry... dupe zaczynasz wypychac do przodu (nie do góry) w momencie jak sztanga znajduje sie na wysokosci kolan.
Jesli bedziesz robil szeroko (sumo, gdzie uchwyt jest pomiedzy nogami) w trakcie ruchu staraj sie "rozdzierac podloge stopami" - palce stóp skierowane do zawnatrz.
jesli sobisz tzw klasyk (gdzie stopy weziej a uchwyt na zewnatrz nóg) jak rozpoczniesz ruch, staraj sie WCISKAC STOPY W PODLOGE (zamiast myslec o podniesieniu tego do góry)!!! A potem powiesz mi jak to dziala!!
Mam nadzieje ze Ci to pomoze.

Pozdrawiam,