Jasiek-221
Siemka nazywam sie Piotr. Waże 130 kg a mierze 183cm. Mam bardzo duża nadwage jak na 16 lat. Cwicze na siłowni 13 miesiąc (w trakcie 2 miechy przerwy wakacje) Prowadziłem diete 2 kanapki piczywa razowego na śniedanie i kolacje na obiad jadłem ryż i wszytkie potrawy gotowane. Zyłem tak 12 miesięcy i nie shudłem tylko stoje w miejscu lecz urosłem 2 cm i troche zgineło w obwodach. Prosze o pomoc bo już sie załamałem. Dziękuje z góry za pomoc.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
217
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
drtroll
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1769
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
7568
po co mu spalacz? no chyba ze kawa i herbata zielona + czerwona
przy diecie zjedzie takze bardzo szybko
a spalacz wezmie jak bedzie chcial sie dorzesbic pozniej
ja bym proponowal bez spalacza jednak
czemu ckd nie ma zastosowania przy tak duzej nadwadze?
przy diecie zjedzie takze bardzo szybko
a spalacz wezmie jak bedzie chcial sie dorzesbic pozniej
ja bym proponowal bez spalacza jednak
czemu ckd nie ma zastosowania przy tak duzej nadwadze?
tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"
moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/
...
buby77
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
6889
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
100566
CKD tutaj ci ją większośc poleci ja tez ci polecam
przeczytaj post quazara CKD tu amsz wszystko
przeczytaj post quazara CKD tu amsz wszystko
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1769
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
7568
wow, no to jak tak jadles, to znaczy ze silna wole masz (bo ja bym tak ni mogl tak dlugo) 
wiec idealne bedzie ckd mysle
https://www.sfd.pl/temat161108/
czytaj i pytaj znajdziesz tu pomoc
wiec idealne bedzie ckd mysle
https://www.sfd.pl/temat161108/
czytaj i pytaj
znajdziesz tu pomoc tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"
moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/
...
zakrześ
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
38 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
43234
nic dodać nic ująć 
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52134
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja bym ci poradził by ograniczyć spożycie tłuszców i węglowodanów natomiast jeść od z@***anie dużo białka(bo ci sie nie odłoży jako tkanka tłuszczowa jak np: wegloowodany których jest masa w ryżu i chlebie). Jeśli bedziesz miał dobrą diete i oczewiście jakieś cwiczenia n ie tylko na siłce np: jakaś gra w kosza na hali. No i by sie przydało czymś wspomuc (Therma) najlepiej z efedryną(niektórzy mówiią że zabroniona ale ja wątpie bo w sklepie u "mnie" można normalini kupić)
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1769
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
7568
tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"
moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
217
Napiszcie mi prosze was jakąś diete dotyczącą tego CKD. Najlepiej od 5 do 7 dni. I plan na siłownie. Dziex z góry
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1769
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
7568
co gosc
dobre, usmialem sie
napisz sam diete, na sfd ja skorygujemy i juz.
trening w dziale trening :D - chyba
dobre, usmialem sie
napisz sam diete, na sfd ja skorygujemy i juz.
trening w dziale trening :D - chyba
tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"
moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
217
Ile mam przyjąć tłuszczu na na kg masy
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1769
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
7568
czytales ckd wogule?
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
potem zaloz 2,0gB/kg, 30g ww dziennie reszta energii do bilansu kcal z tluszczy.
jak obliczysz daj znac
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
potem zaloz 2,0gB/kg, 30g ww dziennie reszta energii do bilansu kcal z tluszczy.
jak obliczysz daj znac
tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"
moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/
...
Marcinecki
Specjalista
Szacuny
71
Napisanych postów
10883
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
44966
to przyblizone zapotrzebowanie, przy tak duzej nadwadze nie ma zastosowania
ja bym zaczal od ok. 2500 kcal i wcale nie zaczynal od CKD tylko od diety bialkowo-ww
do tego AEROBY nie silownia (silownia jako dodatek) 4-6 razy w tygodniu zaczyanjac od 30 min dochodzac do 60, nawet 90 min z tetnem 220-wiek*(65-70%), tu polecam rower bo nadwaga duza i trzeba oszczedzac kolana
ja bym zaczal od ok. 2500 kcal i wcale nie zaczynal od CKD tylko od diety bialkowo-ww
do tego AEROBY nie silownia (silownia jako dodatek) 4-6 razy w tygodniu zaczyanjac od 30 min dochodzac do 60, nawet 90 min z tetnem 220-wiek*(65-70%), tu polecam rower bo nadwaga duza i trzeba oszczedzac kolana
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
