GLUKOZA

czy dostaniesz hipoglikemii zalezy od tego czy dasz wegle o nizszym IG niedlugo po tych z wysokim czy nie... ale zamotane zdanie ale chyba lapiesz

Oj....jakis pajac mi kiedyś polecił (jak jeszcze byłem w liceum), żebym zapodawał przed treningiem szejka MegaMass 2000. Efekt był taki, że zasypiałem w autobusie jadąć na trening . Poważnie. Jeśli już węgle przed treningiem to tylko o niskim IG. Owsianka/warzywa, nigdy glukoza.

dokladnie

warto wiedzieć, nigdy nie pamiętałem jak jest z tymi posiłkami przed i po treningu teraz juz zapamiętam, dobrze że mam jeszcze 0,5 kg glukozy w szafce po cyklu z kretki, będe zapodawał po 40 g z sokiem to myśle że będzie ok

""czy dostaniesz hipoglikemii zalezy od tego czy dasz wegle o nizszym IG niedlugo po tych z wysokim czy nie... ale zamotane zdanie ale chyba lapiesz "" - chciałbym się więcej o tym dowiedzieć

Węglowodany o wysokim IG powodują gwałtowny wyrzut insuliny, która jest odpowiedzialna za gospodarkę cukrem we krwi. Wygląda to tak, że po spożyciu węgli protych jej poziom gwałtownie rośnie w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi, po czym poziom cukru gwałtownie spada (insulina magazynuje go w tkankach)- prowadząć do hipoglikemii. Węgle złożone powodują mniejsze wydzielanie insuliny, ale w dłuższym czasie i nie powodują takich huśtawek poziomu cukru we krwi. Dlatego są najlepszym rozwiązaniem, dając energię do treningu.

no dobra ale jak zjem pod koniec treningu węgle proste (glukoze) a za 20-30 minut węgle złożone to mogę mieć hipoglikemie czy tak jest OK???

nie bedziesz mial hipoglikemii bo zaczna "dzialac" wegle zlozone zanim te proste przestana

Trening wypala zapasy glikogenu z mięśni i wątroby. Najlepszym momentem na spożycie węgli prostych jest moment zaraz po treningu, gdyż wtedy insulina wpompuje glikogen do mięśni a nie w tłuszcz. Mało tego. Najistotniejszą przesłanką do takiego wysokoindeksoglikemicznego posiłku ( Miodek wysiada ) jest to, że zaraz po treningu mięśnie są w stanie zmagazynować o wiele więcej glikogenu niż w jakimkolwiek innym momencie dnia.

czy jeśli trenuję ręczną przez 90 minut a potem idę na siłownię to co powinienem zjeść po trening ręcznej , i co powinienem zjść po siłowni? Czy podczas treningu lepiej popijać wodę czy wodę z glukozą?