Troche poczytałem na ten temat i skleciłem takie coś:
Poniedzialek
Klata:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen
Barki:
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 1x15 powtorzen
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1x15 1x15 powtorzen
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 powtorzen
Wtorek
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką 1x20 1x15 powtorzen
- wiosłowanie sztangą 1x15 powtorzen
Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 1x15 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x15 powtorzen
Brzuch:
-tutaj mam własny program!
Środa
Klata:
- wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen
- rozpietki na ławce poziomej 1x20 1x15 powtorzen
- wyciskanie sztangielek nalawce skośnej 1x20 1x15 powtorzen
Barki:
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 1x15 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 1x15 powtorzen
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1x15 powtorzen
Czwartek
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 1x20 1x15 powtorzen
- wiosłowanie sztangielką 1x15 powtorzen
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x20 1x15 powtorzen
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 powtorzen
Brzuch:
-tutaj mam własny program!
Piątek
-wolne
Sobota
Brzuch:
-tutaj mam własny program!
Niedzila
-wolne
i jestem ciekaw czy jest dobrze? czy za bardzi intesywnie?
czy moge gdzieś wcisnąć progresje lub inne techniki (jakie polecacie?)
??
>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/