Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)

...

Troche poczytałem na ten temat i skleciłem takie coś:

Poniedzialek
Klata:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen
Barki:
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 1x15 powtorzen
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1x15 1x15 powtorzen
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 powtorzen

Wtorek
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką 1x20 1x15 powtorzen
- wiosłowanie sztangą 1x15 powtorzen
Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 1x15 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x15 powtorzen
Brzuch:
-tutaj mam własny program!

Środa
Klata:
- wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen
- rozpietki na ławce poziomej 1x20 1x15 powtorzen
- wyciskanie sztangielek nalawce skośnej 1x20 1x15 powtorzen
Barki:
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 1x15 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 1x15 powtorzen
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1x15 powtorzen

Czwartek
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 1x20 1x15 powtorzen
- wiosłowanie sztangielką 1x15 powtorzen
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x20 1x15 powtorzen
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 powtorzen
Brzuch:
-tutaj mam własny program!

Piątek
-wolne

Sobota
Brzuch:
-tutaj mam własny program!

Niedzila
-wolne

i jestem ciekaw czy jest dobrze? czy za bardzi intesywnie?
czy moge gdzieś wcisnąć progresje lub inne techniki (jakie polecacie?)
??

a ile juz cwiczysz? bo nie moge znalesc

po co ci ten trening na rzezba ?
jedz dalej hst tylko zmien diete i dorzuc aeroby !

...

No wiadomo ja tam cigne dalej HST ale to tyczy się kumpla (a że nie ma neta to ja pisze za nigo)
MA 75kg 183cm i ćwiczy ponad rok! Treaz chiał się przeżucić troch na rzeżbe i ten trening co wspólnie ułożyliśmy wkleiłem tutaj i zastanawiem się czy dedzie dawać efekty? Czy trzeba go zminić!

...

czekam i czekam a nikt nieche mi odpowiedzieć to wkońcu dobrze ułożyłem ten trening czy nie! Może jest z moło intesywny, może ni te dni, może jest za bardzo inntesywny, może nie te ćwiczeni? NIEECH KTOŚ DORADZI!

Przypomnij sie jutro.

...

przypominam

...

niechce być nachalnym ale mógby ktoś napisać czy dobrze jest to UŁOŻONE!

spokoj cie uratuje, michail sie wypowie i bedziesz mial slowo autorytetu
a co do planiku: zastosuj jedenz tych ktorych tak wiele na forum... naprawde nietrudno je znalezc...

zreszta podstawa rzezby bedzie dieta