Początek-witaminy czy warto ??

Hejka wszystkim. Mam małe pytanie, mam 19lat 170cm i 72 kg wagi. Ćwicze od 3 miechów 3x w tyg + od tego tyg 2x biegi. Mam zdolność do nabierania masy ale nie jestem otyły. Ćwicze po około 2.. czasmi 3 godz na siłce. Wiem ze na razie nie mam po co brać odżywek. Ale czy warto jest inwestowac w jakieś witaminy lub napoje izotoniczne, moze jakiś garinier. Chodzi mi głównie o szybszą regenracje mięśni. Diety szczegulnej nie mam, staram sie jeść ogulnie wiencej ryżu, płatki pic mleko takie tam. Ale specjalnych efektów nie widze w przyroście masy, przynajmniej siła idze ;]]]]. Z góry dzienki za pomoc. Pozdro All

Czy każde witaminy z supermarketu są dobre bo ja kupuje 20 sztuk po 3,50 są dużo tańsze od tych firmowych np. "Zdrowit" czy działają tak samo

dobra dieta powinna starczyc trening a po jakims czasie beda efekty

a jakie produkty typowo bialkowe jesz, bo mleko nie jest az tak obfite w mleko.
dieta to klucz.
2-3 h cwiczysz moowisz?? napisz ten swoj trening.
powiniens cwiczyc 1 -1,5 godziny na silce!!

j.w.
Spokojnie możesz sobie kupić jakąs multiwitamine

Zmieniony przez - Colter w dniu 2004-12-04 13:49:32

"bo mleko nie jest az tak obfite w mleko"
Fakmaster

Chodziło mu o białko, chyba....
Kup sobie multiwitaminy, bo zeby spozywac odpowiednie ilosci witamin, musialbys miec bardzo urozmaicona diete. Najwazniejsze sa witaminy z grupy B, bo to one glownie wchodza w sklad koenzymow- brak tych witamin= zachwianie metabolizmu. Oprocz nich wazna jest wit c- reguluje proces hydroksylacji proliny podczas syntezy kolagenu- brak jego= problemy ze stawami, wit D- wplywa na gospodarke wapniem i fosforem= brak wplywa na klopoty z koscmi, wit. K reguluje proces syntezy protrombiny- jak sie skaleczysz podczas cwiczen to przy niedoboru jej stracisz za duzo krwi- poplamisz sobie koszulke, wit. A- nie chcesz byc slepy to musisz ja spozywac, a poza tym brak jej zle wplywa na uklad oddechowy, pokarmowy- czeste choroby, trudnosci z trawieniem ,,,,,,bleblblebel
Wniosek - kup sobie witaminy.

no o bialko a o co %)

heh wybacz ze sie czapiam

Hejka, mam pytanko do kulmas'a - Mulitiwitaminy są do nabycia w aptece czy musze zaglądnąć do siakiegoś sklepu ?? (and sog for you)
Co do terningu np pon:
Klata- wyciskanie na płasko 4x8-12 /skos to samo
ciężarek zza głowe ser. 6 powt. 10-16, rozpiętki 4x 10
sztangielki wyciskanie skos 5x10-12
Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35
prostowanie/zginanie nug w stawie kolanowy,(chodzi o dwu i czworogłowego)
6x8-12, wyciskanie na maszynie 4x8-12
Brzuch: skłony na ławce pochyłej 2x12,na ławce rzymskiej 2x14 ze skrętami, podciąganie nóg(prostych) w podoporze na poręczach
Ps brzuchy terenje 3xtyg na koniec tak ze luzzz :]

Multiwitamine możesz kupić w prawie każdym supermarkecie i w każdej aptece.