"zielony"-zdobywa wiedze :)

Czesc jestem nowym uzytkownikiem tego forum:)

Przez około 6 tygodni troche bawilem sie sztanga poniewaz nie mialem sprzetu a przedewszystkim obciazenia (16kg ciezarkow;) ). Teraz posiadam laweczke skosna, sztange, chantle, modlitewnik, 150 kg obciazenia a w najblizszym czsie planuje zrobic sobie wyciag :) i teraz wlasnie zaczynam treningi z minm znajomym który cwiczy juz od dłuzszego czsu. Musze szybko stracic tkanke tłuszczowa i nabrac masy miesnowej... waze 78 kg i mam 174cm,18 lat mam mniejwiecej 20% tłuszczu (dzisiaj zajde na takie fajne urzadzenie to sie dokladnie dowiem).... chcialem zapytac jakie srodki moglibyscie mi poradzic.... zastanawialem sie nad l-karnityna lub vanadylem

chcialem zzaznaczyc ze jestem Endomorfikiem moze nie tyle z wygladu co z cech charakteru i upodobań


moglibyscie mi jeszcze udzielic paru porad...? chodzi mi o odrzywianie.... czytalem całt obszerny artykół napisany przez Kaina.... ale na ta chwile nie jestem pewien co bylo by dla mnie najlepsze? dieta oparta na duzej ilosci białka?? co z weglowodanami podczas treningu? czy pomiedzy seriami powinienem popijac jakis roztwór glukozy/dekstrozy/miodu? moze po treningu? albo powinienem wogóle nie lukac zadnych cukrow i czaekac az tluszczyk zacznie skwierczec :P

hej,
ja polecam najpierw spalanie fatu a potem dopiero masowka, skoncentruj sie na jednym, wtedy ci lepiej wyjdzie
do spalania fatu jest najlepsze ckd poczytaj, ukladaj dietke i wrzucaj, wtedy popatrzymy )

Na spalenie tłuszczu i nabranie masy będzie niezłe HMB

MARCEL536 piles cos ,czy klej sie wylal?? hmb to g.l.o.w.n.o i to totalne ,albo masa albo rzezba ,tak sie kierunkuj i jazda z dieta

no walsnie ale jaka dieta na co zwrocic uwage? ja sie naprawde na tym nie znam ;) przed chwila zrobilem morderczy trening... czy teraz powinienem napic sie wody z glukoza czy to zly pomysl przy mojej wadze....
prosze niech ktos mnie troche pokieruje... powie na co powinienem zwrócicc uwage... przypominam ze jestem endomorfikiem

Chcesz sie odchudzic?? poczytaj post o ckd i post tyki o ukladaniu diety ,dopiero wtedy pogadamy

po dtreningu dostarcz wegle proste np. carbo lub glukze a reszta zalezy od celu i jaka diete chciałbyś stosować

Każdy ma swoje zdanie i niech tak może zostanie(ja wkażdym razie twojego niekomętuje) wiem natomiast z własnych doświadczeń ,że jak brałem hmb i dotego gainera i jeszcze jakieś białko to łącząc siłke z aerobem udało mi się pozbyć tłuszczu i nabrać (niedużo bo niedużo ale zawsze)troche suchej masy.Takie jest moje doświadczenie-natomiast co do innych sposobów/środków to mogą być równie dobre a może nawet lepsze ,ale naten temat już się niewypowiadam bo poprostu niewiem.

kzady ma wlasne zdanie ,ale ja nie moge patzrec jak ktos pisze takie rzeczy twierdzisz ze spadl ci tluszcz i wyrobiles miesnie na hmb?? To jestes ewenement na skale swiatowa

Bana mu

nie ma za co ma swoje zdanie i lux ale dla mnie jest nie dozeczne ja zjadlem 12 opakowan ,HMB i co i nic