Ocena mojego treningu

Witam! Walasnie zrobilem sobie plan. Ocencie czy czegos brakuje.Plan ustawilem z tym co mam na silowni w piwnicy:). Trening ustwilem narazie na 3 dni w tygodniu bo mlo czasu jest, a w dodatku cwiczylem 4 miesiac temu-kontuzje. Za wszystko dzieki

WTOREK
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,10,8)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")(12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(12,10,8)

Klatka piersiowa:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12,10,10,8)


CZWARTEK
Triceps:

-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12,10,10,8)
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8)
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,10,8)

Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(15,12,10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8)
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8)

SOBOTA
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,10,8)
-PRZYSIADY WYKROCZNE(12,10,10,8)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU(15,12,12,10)
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI(12,10,8)

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWĄ(12,10,10,8)
-SZRUGSY(15,12,12,10)
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ ZE SZTANGILEKAMI(12,10,8)

a wiek?? a cel??

jesli jestes po przerwie , to radziłbym trening ACT, albo "przygotowac " organizm znowu do wysiłku fizycznego

a co do planu, to
1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia)
2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek...
3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia)

a nogi i barki chyba mogą byc

oczywiscie patrzyłem do pod katem nabrania masy, bo na rzezbie to tak zbytnio sie jeszcze nie znam
ale poczekaj jescze na opinie ekspertów

mało bładzik wdarł mi sie to poprzedniej wypowiedzi, chodzi mi o : trrening ACT, ABY "przygotowac".....

aha nie masz cwiczen na brzuch i przedramie, oraz zamieniłbym plecy z klatka dniami,

Nie masz nic na prostowniki pleców ani na tylne aktony barków.
W treningu pleców nie masz niczego na ich szerokość. Najlepiej byłoby robić podcziąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max. Możesz je wykonywać zamiast przenoszenia sztangielki.

Mam 16 lat. Glownym jak narazie celem jest przyrost masy. Mozesz podac mi posta na trening ABY. Za wszystko dzieki