Plan hermana po uwzglednieniu doswiadczen z 1szego hst.

program bedzie ciezki - jest duzo seri na plecy i klatke ale spróbuj...przekonasz sie o tym

o technice przenoszenia odsyłam do atlasu cwiczen michaila

ja bym odjał z pelnym luzem 4 cwicznei z pleców - gdyz pracuja plecy dosc mocno i przy przenoszeniu.

a na klatke dałbym te 5 serii na trneing w sumie max ale jesli przy 1 - dajac 2 serie 1 robisz jako element rozgrzewki i dopiero ta druga odpowiada zalozeniom [ 5, negatyw itp.]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-21 15:05:08

Ostatecznie skrecilem cos takiego:

martwy 1s - PLECY
Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s
Wyciskanie sztangi na poziomej 2s
Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s
sztrugsy 1s
przenoszenie sztangielki 1s
Wyciskanie sztangi zza glowy 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s
francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s
Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max
Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max

cwicznia oddzielone to serie laczone

co o tym sadzisz?

I jecsze pytanie organizacyjne, kiedy dokonac pomiarow maxow pod nowe cwiczenie(przenoszenie)? teraz bezposrednio po skonczonym HST dac SD i potem dokonac pomiaru pod przenoszenie? i czy lepiej dokonac pomiaru w jeden dzien pod wszystkie powtorzenia czy jak zwykle rozlozyc je na caly tydzien?


Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-11-21 17:30:45

ostateczny plan nie podoba mi sie ze wzgledu ze brakuje cwiczen na uda i łydki, reszta ok, przemyslana :)

"teraz bezposrednio po skonczonym HST dac SD i potem dokonac pomiaru pod przenoszenie? i czy lepiej dokonac pomiaru w jeden dzien pod wszystkie powtorzenia czy jak zwykle rozlozyc je na caly tydzien? "

* pomiary radze zrobić przed SD, a ograniczony do 1dnia na wszystkie zakresy powtórzen(15,10,5) bedzie nieprecyzyjny ze wzgledu na zmeczenie miesni.

to moze lepiej dokonac nowych pomiarow maxow dla wszystkich cwiczen ze wzgledu na zmiane w kolejnosci cwiczen?

nie ma potrzeby! maksy masz dla cwiczenia, mozesz swobodnie manipulowac ich kolejnoscią.

a co sadzisz o tym zeby odjac jedna serie na triceps przy francuskim lezac? z tego co zauwazylem to tric niezle dostaje przy wycisku na prostej, przenoszeniu itp a przy ostatnim HST lapy niezle dostaly

kwestia serii należy do Ciebie - ty modyfikujesz ich układ w planie wg swoich doswiadczen

po poniedzialkowej przymiarce maxow mam teraz spore zakwasy na 3 partiach ktore poddawalem przymiarce (3cwiczenia). Olac je i sprawdzac dalej maxy czy moze zle to wplynie na dokladnosc pomiarow?

zle wplynie (chociazby psychika) ale jak nie masz mozliwosci to atakuj