Vinyl
Witam Mam 18 lat pol roku ćwiczen na silce za soba i 176 cm wzrostu przy wadze 71 kg. Niestety nie moge trzymać dokładnej diety ponieważ obiadki mam zwyklem . Ale pozostałe posilki ulożylem . Chcialbym wiedziec czy da mi to jakies efekty. Moim celem jest osignać 3gbialka/kg 6g wegli/kg 1gtluszcz/kg
1 posilek 7.00
200g serka wiejskiego 60 g ryżu 250ml mleka 0.5%
2 i 3 posilek w szkole o 9.30 i ok 11.20
65 gram chleba razowego z ziarnami
27.5 gram odtłuszczonego sera
ok. 10 gram margaryny
80gr profiwhey mass olimpu
4 obiad o godz 14.30 zazwyczaj zupa albo ziemniaczki,miesko,surowka
0 16.00 trening do 17.40
zaraz po treningu banan + lyżka miodu
0 18.00 5 posilek
70 gram ryżu
50 gram platkow owsianych
500 ml mleka 0.5 %
0 20.30
1 makrela (ok 250gram)
60 gram chleba razowego z ziarnami
Pije dużo wody ok 3-4 litrów dziennie.
Zauważylem że mam teraz na zime oslabioną odporność choruje jak nigdy wczesniejdlatego mysle żeby dorzucic też witaminy multipack z treca.
Prosze o ocene.
1 posilek 7.00
200g serka wiejskiego 60 g ryżu 250ml mleka 0.5%
2 i 3 posilek w szkole o 9.30 i ok 11.20
65 gram chleba razowego z ziarnami
27.5 gram odtłuszczonego sera
ok. 10 gram margaryny
80gr profiwhey mass olimpu
4 obiad o godz 14.30 zazwyczaj zupa albo ziemniaczki,miesko,surowka
0 16.00 trening do 17.40
zaraz po treningu banan + lyżka miodu
0 18.00 5 posilek
70 gram ryżu
50 gram platkow owsianych
500 ml mleka 0.5 %
0 20.30
1 makrela (ok 250gram)
60 gram chleba razowego z ziarnami
Pije dużo wody ok 3-4 litrów dziennie.
Zauważylem że mam teraz na zime oslabioną odporność choruje jak nigdy wczesniejdlatego mysle żeby dorzucic też witaminy multipack z treca.
Prosze o ocene.
Mniej jest więcej ,kiedy wiecej jest za mało.
Krzysztof Piekarz
wirnik
domer
e-lite
zakrześ
qazar
