Kompleksowe wspomaganie

Witam!
Czy mozecie pomoc mi w ulozeniu suplementacji z nastepujacych produktow:

1.odzywka bialkowa (jeszcze nie wiem jaka i tutaj tez bym prosil o opinie)
2.carbo
3.monohydrat kreatyny
4.tauryna
5.ALA
6.glutamina
7.HMB
8.acetosteron
9.glukozamina
10.BCAA
Chodzi mi o rozlozenie tego w czasie, tzn. co powinno sie brac razem, np w cyklu kreatynowym, a co pozniej w przerwie miedzy cyklami.

Zaznaczam, ze dieta jest w porzadku, mam 23 lata i trenuje juz dosc dlugo takze zaden z tych preparatow nie powinien mi zaszkodzic.
pozdrawiam.rehab

Co do nerek to nie ma o co sie bac, sa to niskie bezpieczne w zupelnosci dla zdrowia, byly badania pokazujace ze 5 lat suplementacji kreatyna w odpowiednich dawkach(czytaj 0,03 g na 1 kg mc) jest w zupelnosci bezpieczne.

Co do skutecznosci suplementacji wiadomo ze zalezy to od duzej ilosci czynnikow..

1.bialko obojetnie jakie wezmiesz bedzie dobre...w koncu wspomagasz nim diete...chyba ze chodzi Ci o bialko na noc...to ja polecam izolat serwatki (na noc 30g z mlekiem)

2.carbo - oczywiscie tylko po treningu - 1g carbo/kg mc
3.monohydrat kreatyny - 6g po treningu a w nietreningowe na rano na czczo...ciagnac przez 50dni...

4.tauryna - do porannych porcji kreatyny - 1-2g (2-4kaps)

5.ALA - 5 kaps w ciagu dnia do posilkoow sobie rozlooz..

6.glutamina - 5g na noc...5g przed treningiem(w nietren - z rana z krea)...

7.HMB - rano 1g, w poludnie (przed treningiem) 1g i na noc 1g

8.acetosteron - nie bralem...

9.glukozamina - 2kaps na dzien...podzielone na 2 porcje...

10.BCAA - 8tabletek przed trenigiem...

Podczas cyklu na kreatynie proponuje:
Dzień treningowy:
Rano: HMB – 2kaps
Przed treningiem: HMB – 2kaps,
Po treningiu: Kreatyna – 5/6g, ALA- 2kaps ,Carbo – 50g
Przed snem: HMB – 2kaps, PRO CAS – 30g

Dzień nietreningowy:
Rano: HMB – 2kaps, Kreatyna – 5/6g, ALA- 2kaps
W porze okołotreningowej: HMB – 2kaps
Przed snem: HMB – 2kaps, PRO CAS – 30g

W przerwie od kreatyny:
Dzień treningowy:
Rano: BCAA- 2tabl, Glutamnia – 3g
Przed treningiem: Tauryna – 2kaps, BCAA- 2tabl
Po treningu: Glutamnia – 3g, Tauryna – 2kaps, BCAA- 2tabl ,Carbo – 50g
Przed snem około 1godz: Glutamnia – 3g, BCAA- 2tabl
Przed snem około 15min: PRO CAS – 30g

Dzień nietreningowy:
Rano: BCAA- 2tabl, Glutamnia – 4g, Tauryna – 2kaps
Przed snem około 1godz: Glutamnia – 4g, BCAA- 2tabl
Przed snem około 15min: PRO CAS – 30g

Aha zapomniałem jescze dodać cykl na kreatynie około 7tyg tak jak mówił misOO. Wzasadzie to kup 300g opakowanie i bierz około 5/6g do wyczerpania zapasu
Drugi cykl typowo antykataboliczny najlepiej też okoł 6-7tyg.
Do tego dodałbym trzeci cykl taki bardziej pod kątem regeneracji ducha i ciała Dla ciała brałbyś Glukozamine -1 kap do 3 posiłków, a dla ducha ALC - 2kaps x 2dziennie tzn rano naczczo i w ciągu dnia na pusty żąłądek.
Cykl ten proponowałbym pociągnąć około 6tyg i po nim od nowa mógłbyś jechać z cyklem opartym o krea.

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-11-23 12:56:20

przy okazji
HMB lepiej przed treningiem niz po??
od 3 tyg biore przed treningiem 5g mono + 2k r ala a po treningu 5g mono + 2k r ala +2 k hmb

HMB brac przed treningiem zamiast po??

ja radze przed...

hmb to antykatabolik i powinienes go przyjmowac w porach gdy jestes najbardziej narazony na katabolizm, np. rano na czczo, po treningu i przed snem.

Tora wez pod uwagę to że podczas treningu organizm też jest narażony na katabolizm więc branie HMB przed treningiem znajduje swoje uzasadnienie.

Oczywiscie..nie upieram sie barddzo. Są rózne szkoly dawkowania suplementow, i wszystkie przynoszą efekty.

to moze ja dodam cos od siebie:
ja na Twoim miejscu tauryne bral bym rano na pusty zoladek wraz z kreatyna- 5 gram , zarowno w dni treningowe jak i nietreningowe a druga porcje po treningu , gdyz podana przed treningiem tauryna moze troszke zamulic. Zamiast tego przed treningiem wez 2 kaps. HMB i 4 tabl. BCAA. Mysle ze taka dawka daje odpowiednie zabezpieczenie przed katabolizmem nastepnie glutamine bral bym razem z kreatyna i tauryna zaraz po treningu w dawce 5 gram oraz 5 gram na noc wraz z kolejnymi 2 kapsami HMB 40 minut przed snem a bialko np. pro cas lub sp80 tuz przed spaniem.
Pozostale dawki kazdego z suplementow stosuj tak jak napisali koledzy wyzej

" tauryna podana przed treningiem może troche zamulić" - to conajmniej kontrowersyjne stwierdzenie. Z własnych doświadczeń mam zupełnie inne spostrzeżenia. Tauryna podawana przed treningiem działa wyraznie pobudzająco na mnie.