Sila dynamiczna nóg

Siemka mam do was takie pytanie
Podajcie mi trening(cwiczenia,liczba seri liczba powtoirzen) na sile DYNAMICZNA nóg czyli jakgdbyby ich szybkosc.nie chce rozwijac sily statycznej bo gram w pilke nozna i mi to nie pasuje.Czekam na odp z gory thx

po treningu silowym na nogi ok 6 przebiezek x 60 m
z 5 x wieloskok ok. 15 razy
+ skipy i rozciaganie!

proponuje przy przysiadach wolno schodzic i szybko wstawac

proponuje cwiczenia dobrac tak aby robic 1 wielostawowe i 1-2 izolowane - po 15-12 powt. w zloznych np przysaidy zacząc od 20 zwiekszy wytrzymlosc [il serii zal. od stazu na silowni - 8-12 ]

co do reszty 2 glwoe
2 cwwiczenia - uginanie lezac i stojąc i po 2-3 serie [zal. od stazu]

łydki wspiecai stojac i siedzac po 30-20 powt

Czyli dobry by byl taki trening
-wyciskanie na suwnicy 4x20
-przysiady 4x20
-uginanie nog lezac 4x20
wyciskanie na suwnicy lydkami 4x 30
MOZE BYC??

a jaki masz staż na silowni?

Każde ćwiczenie w taki sposób:

powoli opuszczasz ciężar i szybko podnosisz

staz okolo 15 miesiecy

-wyciskanie na suwnicy 3x20 rozstawienie nó aby bylo inne niz przy przysiadach
-przysiady 4x20-15-15-15[12] dołóz troszke kg aby zrobic 15 powt w 2 i nast. seriach
-uginanie nog lezac 4x20-15
wyciskanie na suwnicy lydkami 4x 30-25-20-20[15] tez progresję daj - lepiej daj wspiecia na palce z podkladką grupbą pod palce stóp - pozwla lepiej rozciągnąc łydkę

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-20 16:30:01

przysiady, wspiecia, wykroki, oraz przytrzymywanie ciezaru na ugietej nodze stpjac-takie cwiczenia robilem trenujac spriinty!
jakbys chcial wiedziec cos dokladniej to daj znac

no chcialbym mentos:)