14 lat i masa

mam 14 lat 165cm wzrostu, cwicze od roku, malo, chociaz troche sily mam. Chcialbym nabrac masy, ale nie wiem jak. Na razie cwiczylem na sile teraz zaczalem na rzezbe. W diecie mam duzo weglowodanow, bialka i tluszczy czyli niby dobrze. Ponadto prosze napiszcie w czym jest najwiecej weglowodanow bo wiem tak ogolnie tylko co mam jesc

sorry nie luknalem do odzywiania-> budowanie masy.A jak cwiczyc na mase i rzezbe?

chcesz cwiczyc na mase i rzezbe jednoczesnie?
powodzenia

to masz duze miesnie - bo chcesz cwiczyc na rzezbe. czyl ispalic tluszcz- aby wyobrebnic wypracowana tk miensiowa ? tak /

wlasnie nie mam ale chce zeby miesnie przybraly troche na wielkosci a pozniej zeby sie porobily takie spoko wypracowane

jesli jestes chudy to przez ok 2lata nie ma sensu robic rzezby

rub mniej powturzeń w serii i dobrze sie odrzywia jak to jakiś kłopot to kup se gainerka np. vital maxa

pomysl o masie gdzieś za rok ;) na razie rozgrzewaj swoje muły dzieciaczku

Gainerki ??
Ludzie dajcie spokuj on ma dopiero 14 lat ....
A ty daj spokuj z suplementami tylko ćwicz (i to ostrożnie) jedz dużo białka itp.
Masa twojego ciała sama przyjdzie Ci z wiekiem.

"Gainerki ??
Ludzie dajcie spokuj on ma dopiero 14 lat .... "
to co ze ma 14 lat?nie moze jesc gainera?
to tak samo jakby nie mógł jest ryzu czy kaszy
gainer to jedzenie w proszku

no ale po co ?>>?
w weku 14 lat on ma jesczze takie możliwości ale ohohoho
masa mu sama przyjdzie z wiekiem i ćwiczeniami