PONIEDZIALEK :
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielek na poziomej ławce
Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej
Nogi - przysiady 1s
WTOREK:
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym
Nogi - przysiady 1s
ŚRODA :
Grzbiet - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do
Grzbiet - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki
Nogi - przysiady 1s
CZWARTEK :
Triceps - pompki w podporze tyłem
Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie
Brzuch - brzuszki z obciążeniem
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku
Nogi - przysiady 1s
PIĄTEK :
Barki - wyciskanie sztangi z klatki
Barki - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
Nogi - przysiady 1s
Myśle jednak że nie jest on idealny, co można było by w nim jeszcze ulepszyć?? Dodam że ćwicze w domu i mam do dyspozycji ławke pod sztange, ławke do brzuszków, sztangietki i sztange.
Pomóżcie i nie zmieszajcie z błotem... mimo że trenuje od długiego czasu, to wciąż się ucze...mam 17 lat.