Wzrost- 190 cm
Waga- 90 kg
Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby)
Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!!
A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal.
Wyszło miz e moge miec w swojej diecie 5 posiłków!
x-B/WW/T (gram)
1.30/65/14
2.30/55/15
3.30/45/14
4.30/40/20
5.30/10/5
1.godz.7:00 - Mleko zawierające 1,5% tłuszczu(200g) + Musli z owocami suszonymi(80g)+ Ser twarogowy półtłusty (40g)
2.godz.10:35(w szkole) - 2x jabłko + Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (150)
3.godz.14:30 - Orzechy laskowe (80g)+ Sok pomarańczowy (250g)
4.godz.16:30 - to obiad wiec zalezy co bedzie : dziczyzna ;ub kurczak + jakas sałatka + troche ziemniaków
5.godz.20:40 - Szynka z indyka (80g) lub Tuńczyk w wodzie (120g)
Czy to dobra dieta (nareszcie cos wykombinowalem sam w połaczeniu z treningami aby zdrowo odzywiajac sie zrzucić pare kg??Prosze o opinie oraz o ewentualne poprawki??