Trening na Mase

Bardzo bym prosił o ułożenie mi treningu na siłe..Z góry bardzo dziękuje i wynagradzam SOGami za plan dobry Pozdro600

Bez sensu.
Sory, ale barki to akurat tylko współpracują w tym ćwiczeniu.
Główną pracę wykonuje góra grzbietu oraz bicepsy.

pomyłka nie na siłe tylko na MAASE

polecam wpisać w wyszukiwarkę "plan na mase" - na pewno znajdziesz już coś poprawionego i odpowiadającego czasowi, jaki już ćwiczysz na siłowni
właśnie, długo już ćwiczysz? jakim sprzętem dysponujesz?

wychodzę z domu, później odpowiem..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-12 16:14:17

Sajgon_

A po co kolejny post?

wszędzie tylko tematy- Plan na mase, masa, jak na mase ?? Ludzie czytajcie podwieszone tematy i korzystajcie z wyszukiwarki !! Czy to jest takie trudne !! Jak to przestudiujecie to wtedy dopiero pytajcie !!

ps. nareszcie abonament jest )

hehehe szalej wuder

o to muj plan kltury ułożyłem Ocencie go.Dzięki





Poniedziałek: 17:00--18:30

barki
-wyciskanie przodem : 12,10,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12
-szrugsy ze sztanga lub hantlami4 x 10 (kaptury)
-podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10
-wyciskanie hantli do góry 4 x 14
Brzuch:
-skłony w leżeniu plasko 4 x 15
-skłony w leżeniu głową w dół 4x 15
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15

Środa: 17:00--18:30

plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x 10
-wioslowanie sztanga: 12,10,10,8
-martwy ciag 4 x 12
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12
-unoszenie tułowia w opadzie
biceps :
-uginanie ze sztanga 12,10,8,8
-uginanie hantli o kolano 2 x 12
-hantle młotki 2 x 12
-uginanie gantlami na stojąco 4 x 10


Piątek: 17:00--18:30

klatka:
-wyciskanie poziome: 12,10,10,8
-wyciskanie hantli na skosie 4 x 12
-rozpiętki 4 x 12
-głową w duł 4 x 8
triceps:
-wiciskanie sztangą wąsko leżąć 4 x 12
-wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12
-prostowanie reki z hantlem leżąc 4 x 12

poprawiony

NOGI!!!!!!!!!!
+
barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- wyciskanie przodem : 12,10,10,8
- podciąganie sztangi wdłuż tułowia 4x12
-szrugsy hantlami 4 x 12 (kaptury)

-podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10 - to jest ćwiczenie na plecy - WYWALAM


Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15
-skłony w leżeniu plasko 4x15

z tymi seriami nie jestem pewien...

Środa: 17:00--18:30

plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x MAX
-wioslowanie sztanga: 12,10,10,8
-martwy ciag 4 x 12 albo unoszenie tułowia w opadzie 3xMAX powiedzmy - jedno z tych wybierz!
biceps :
-uginanie ze sztanga 12,10,8,8
-uginanie hantli o kolano 4 x 10


Piątek: 17:00--18:30

klatka:
-wyciskanie poziome albo głową w dół: 12,10,10,8
-wyciskanie hantli na skosie 4 x 12
-rozpiętki 4 x 12
triceps:
-wiciskanie sztangą wąsko leżąć 4 x 12
-wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12

+ BRZUCH

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-12 20:15:01

ja ćwicze z 3miechy ale własnie sie na treningach op*****alałem..i wlasnie chce zacząć pożądny trening ,,a i jeszcze cwiczyłem z 1.5roku temu ale to z 1mieche i etrz sie obijałem...Saib dzięki

-podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10

OD KIEDY TO JEST NA BARKI??

I PO CO TYLE WYCISKAŃ NA BARY??

ITD ITD

Barki terz przy tym pracują i wiem ze najwięcej motyl ale lubie sie podciągac i dlatego dożuciłem to do Barkuw..i dzięki za rade.