15,5 lat, pytanka do siły

jak narazie, po przystosowaniu uprzednim of course, robię nie za mocny trening na siłę (8 powtórzeń, duże partie 3ćw. po 4 seri, małe 2 ćwicz po 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne i stawy mocne, bo robiłem dużo ćwiczeń na wyskok, no i kosza duuużo latem grałem. dobrze się odżywiam. więc:
1. napiszcie czy wogóle powinienem robić nogi, bo gdzieś czytałem, że ćwiczenie nóg wpływa na całe ciało?
2. jeśli na 1. pytanie jest odpowiedź "TAK", to jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (według mnie 3ćwiczenia/4serie/8powtórzeń na uda (nie licząc dwugłowych) no i 2ć/3s/8p na łydki). bez martwego ciągu. czy takie coś by pasowało?
3. (dla mnie jedno z najważniejszych) czy ćwiczenie siły nóg na siłowni zmniejszy wyskok czy go podniesie? czytałem też że na wyskok powinno się robić powtórzenia dynamiczne - chyba tak to się zwie (jak najszybciej faza pozytywna, wolniej faza negatywna)

PS czy szóstka weidera daje szybkie i dobre rezultaty, no i czy może rzeczywiście tak dużo opony zrzucić jak pisze?

uważam że powinieneś zacząć robić nogi. w tym wieku trzeba rozwijać całe ciało ale uwaga. nie powinieneś przy tym obciążać kręgosłupa, więc przysiady odpadają. myślę że nie zaszkodzą ćwiczenia na maszynach tzn prostowania i uginania. do tego powinieneś w tym wieku się ograniczyć. no i niestety nieprzyjemna dla ciebie wiadomośc. nie zrobisz siły robiąc 8 powtórzeń. trening na siłę wymaga dużych obciążeń i małej liczby powtórzeń. odradzam w tym wieku.

no to te 8 powtórzeń to jest dolna granica masy. ale trochę siły i tak wejdzie, nie :) a coś takiego jak przysiady ze sztangielkami i wykroki z niezadużym obciążeniem wchodzą w to coś?

8 powtórzeń to dolna granica masy?? na masę najlepiej wchodzi 6-8 powtórzeń, więc jeżeli chcesz robić siłę to byś mysiał się liczyć z 1-6 powtórzeń. jeżeli chcesz robić siłę musisz się liczyć z maksymalnym wysiłkiem i dużymi ciężarami więc przysiady ze sztangielkami także niewiele dadzą.

no to ja chcę pozostać przy tych 8 powtórzeniach z racji mojego wieku. niech mi wejdzie na to co ma wejść, tylko napisz, czy kombinacja taka może być:

przysiady ze sztangielkami 4X8
wykroki ze sztangielkami 4X8
prostowanie 4X8
uginanie 4X8
wspięcia 3X8
wspięcia odwrotne (te na piszczelowe - coś dają?) 3X8
ośle wspięcia 3X8

dobre takie coś? nogi bym wykonywał w jednym dniu, raz na tydzień.
PS czy robić taki lekki martwy ciąg z malutką sztangielką, czy to wykluczone?

Ty chcesz robić 25 seri na nogi czy mi sie wydaje??

Dawaj do Cyklicznego.

3ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe
1 ćwiczenie po 4 serie na dwugłowe ud
2ćwiczenia po 3 serie na łydki
1 ćwiczenie po 3 serie na piszczelowe

no wychodzi te 25 serii, ale na całe nogi. w jeden dzień trenowałbym tylko nogi. czy takie coś by pasowało? obciążenie nieduże, na łydki i piszczelowe 12 powtórzeń, na resztę 8
co jest tu źle?

no to może spróbuj tak:
uda
wyprosty nóg w siadzie 4x10-12
zgięcia nóg w leżeniu 4x10-12
jako ostatnie dałbym jednak te przysiady 4x15-20 nogi będą zmęczone a więc obciążenie niewielkie a warto sobie wyrobić technike a i na mase też wejdzie
łydki
wspięcia na palce w staniu 4x12-15
wspięcia w siadzie tzw.rzymskie krzesełko 4x12-15

ja bym wolał te 8 powtórzeń, ale z zapasem oczywiście.
ja jednak jakieś ćwiczenie bym dał, żeby pojedynczo nogę trenować. na przykład 3 serie po 8 powt.: przysiady, wykroki, prostowania i uginania, i 3 serie po 12 powt.: wspięcia w staniu na jednej nodze, odwrotne wspięcia i wspięcia w siadzie

wszystko oczywiście z niezadużym ciężarem i z dobrym rozgrzaniem