sidor
yo
postanowilem przedstawic mniej wiecej moja diete, mozna powiedziec ze nie kazdego dnia wyglada ona jak nizej napisalem, bo przeciez trzeba troche urozmaicac, kombinowac z posilkami aby nie wpasc w znuzenie spozywania ciagle tego samego. opczywiscie z produktow tych nigdy nie rezygnuje tylko zmieniam kolejnosc badz porcje, dodaje cos nowego, staram sie aby moja diete wygladala podobnie do tych profesjonalnych.
Posilek przed trenignowy jest zazwyczaj posilkiem III albo IV tak wiec roznie sie one ukladaja pod wzgledem energetycznym.
I: p.owsiane 150gr plus mleko 0,5%-2% 300-400gr
II: twarog 125gr, chleb razowy 4 kromki zazwyczaj
III: ryz z jogurtem naturalnym 200gr plus 2-3 lyzeczki dzemu (miodu) albo jakas kasza lub makaron z serem
IV (przed treningiem): makaron150gr z twarogiem125gr lub kasza z jajkami 2-3 cale do tego 2-3 lyzeczki oliwy z oliwek
V (po treningu): jablko nastepnie po 30-40 minutach pelnowartosciowy posilek ryz z piersia z kurczaka lub z tunczykiem i do tego jakies warzywo np ogorki.
Jesli trening mam w poludnie to jako VI posilek przed snem jem puszke tunczyka, ale zazwyczaj koncze silke o 21 i jak juz zjem V posilek to jest prawie 22 i juz nic pozniej nie jem.
To tak wyglada mniej wiecej, do tego spozywam jeszcze orzechy wloskie (ok5-6 dziennie), wedline drobiowa, czasami sie nalesniki doda, ponadto kefiry jogurty, nie jem zadnych przetworzonych smieci typu kisiel, zupki instant itp no moze tylko keczup ale w malych ilosciach.
Obecnie waze 95kg na 190cm, zanotowalem skos okolo 2,5-5kg w przeciagu 5 tygodni, to dobrze????
Bialka mi wychodzi ze powinienem jesc 200gr, tluszczu ok 80-90, a z wegalmi jest gorzej. Powinno ich byc gdzies okolo 700 ale mam taka genetyke ze po takiej porcji zapuscil bym brzuch, dlatego moje spozycie WW
wynosi jakies 450-550, to malo, ale co zrobic? zapuscic brzuch to nie sztuka.
To tak to wyglada z grubsza, co myslicie, co proponujecie???
postanowilem przedstawic mniej wiecej moja diete, mozna powiedziec ze nie kazdego dnia wyglada ona jak nizej napisalem, bo przeciez trzeba troche urozmaicac, kombinowac z posilkami aby nie wpasc w znuzenie spozywania ciagle tego samego. opczywiscie z produktow tych nigdy nie rezygnuje tylko zmieniam kolejnosc badz porcje, dodaje cos nowego, staram sie aby moja diete wygladala podobnie do tych profesjonalnych.
Posilek przed trenignowy jest zazwyczaj posilkiem III albo IV tak wiec roznie sie one ukladaja pod wzgledem energetycznym.
I: p.owsiane 150gr plus mleko 0,5%-2% 300-400gr
II: twarog 125gr, chleb razowy 4 kromki zazwyczaj
III: ryz z jogurtem naturalnym 200gr plus 2-3 lyzeczki dzemu (miodu) albo jakas kasza lub makaron z serem
IV (przed treningiem): makaron150gr z twarogiem125gr lub kasza z jajkami 2-3 cale do tego 2-3 lyzeczki oliwy z oliwek
V (po treningu): jablko nastepnie po 30-40 minutach pelnowartosciowy posilek ryz z piersia z kurczaka lub z tunczykiem i do tego jakies warzywo np ogorki.
Jesli trening mam w poludnie to jako VI posilek przed snem jem puszke tunczyka, ale zazwyczaj koncze silke o 21 i jak juz zjem V posilek to jest prawie 22 i juz nic pozniej nie jem.
To tak wyglada mniej wiecej, do tego spozywam jeszcze orzechy wloskie (ok5-6 dziennie), wedline drobiowa, czasami sie nalesniki doda, ponadto kefiry jogurty, nie jem zadnych przetworzonych smieci typu kisiel, zupki instant itp no moze tylko keczup ale w malych ilosciach.
Obecnie waze 95kg na 190cm, zanotowalem skos okolo 2,5-5kg w przeciagu 5 tygodni, to dobrze????
Bialka mi wychodzi ze powinienem jesc 200gr, tluszczu ok 80-90, a z wegalmi jest gorzej. Powinno ich byc gdzies okolo 700 ale mam taka genetyke ze po takiej porcji zapuscil bym brzuch, dlatego moje spozycie WW
wynosi jakies 450-550, to malo, ale co zrobic? zapuscic brzuch to nie sztuka.
To tak to wyglada z grubsza, co myslicie, co proponujecie???
Sidor
Krzysztof Piekarz
muzyk
domer
qazar
powtorze za domerem na co dieta 
