NA PROSBE ZEDDERA ---->> wiec brzuch robie przeważnie 3 razy w tygodniu poniedziałek, środę i piątek. wchodzą na to w sumie 3 ćwiczenia, nazwałem to sobie super serią bo zawsze mi zależało na ładnym brzuchu. więc tak :
1.na górny wyciąg zakładam jako chwytak sznur, łapię go rękami i trzymam prz szyi, zakłądam ok.30kg i robię skłony głową do kolan(20-25powtórzeń), najlepiej wchodzi jak sznur się trzyma za głową, ale to na poczatek.
2.szybciutko trzeba się powiesić na drążku skrzyżować nogi, i napierać kolanami jak najwyżej do brzucha(15-20 powtórzeń)
3.teraz szubciutko na ławeczkę płaską, trzeba się zaprzeć rękami z tyłu o ławeczkę i podkulać nogi jak nawyżej i najszybciej do brzucha, wtedy następuje
palenie mięśni co jednocześnie spala tkankę tłuszczową, rzeźbi i podkreśla mięśnie.
Jak zaczynałem robić wogule brzuch po jakimś roku treningów kaloryfer juz miałem po miesiącu tych ćwiczeń, nieraz dokładałem sobie jeszcze jedno ćwiczenie : podparcie tułowia na kierownicy i wymachy prostumi nogami jak najwyżej w przód. tez dobre ćwiczenie(nigdy mi się nie chciało tego robić)
Polecam tą super-serię, mi się udało ładnie wyrzeźbić brzuch, i kilku moich kolegów którym poleciłem te ćwiczenia również mają ładne brzuchy ;P
Dzielcie się swoimi osiągami co do brzucha, jestem ciekawy czy to komuś pomoże.
Pozdrawiam.