OCENCIE DIETKE

WAGA:62kg i nie chce isc dalej!!

I 8.00

100g platki owsiane + 100g twarog + 250g mleka + 10g oliwy


II 11.00

100g ryz + 150g kurczak + 15g oliwy


III 14.00

100g kasza + 150g kurczak + 15g oliwy


IV 17.00

100g ryz + 150g kurczaka + 15g oliwy


V 20.00

130g chleb razowy + 130g twarog + 10g oliwy lub platki owsiane z twarogiem


VI 23.00 100g twarogu lub 5 bialek jaj

DZIEKI ZA POMOC! DO TEGO PO TRENINGU BANAN Z JOGURTEM I OK 3L WODY DZIENNIE

to twaróg ma tylko 15% białka? myślałem że trochę więcej. Jeżeli to prawda to za mało białka masz w diecie. nie widzę błedów oprócz tego białka.

z tego co wiem to twarog chudy ma 20gb /100g

może byc tylko tłusta rybka by sie przydała

wczesnie probowalem 400g WW 120g B 90g T ale zrezygnowalem bo sie lekko zalalem i wskoczlem na 3gB/kg i zobaczymy

Chłopie ,wszystko wydaję się git ale... powiedz mi jak ty zabierasz do szkołypracystudia tyle żarcia?? Chyba jest to łącznie z godzine :D

jesz* sorry. Podziwiam wolę ,mi się kromek nie chce w szkole jeść:D:D:D

Dodaj orzechy, tluste ryby i olej lniany. Nie zapominaj uwzglednic do diety 0.5g na kg masy ciała ww prostych odrazu po treningu.

ja nie mam kłopotu w szkole, biorę odżywki i jedzenie w pojemnikach, jak przychodzi czas to po prostu jem. potrafiłem w szkole zjadać 2 duże posiłki.

tak jest najlepiej

NIE MAM PROBLEMU JESTEM NA STUDIACH WYCHODZE NA 15MIN Z WYKLADU JEDZENIE MAM W POJEMNIKU. CHYBA ZE NIE MOGE WYJSC TO SIADAM Z TYLU I WRZUCAM KANAPKI . a TAK WOGULE TO DIETA OK? NIE JEST ZA DUZO TLUSZCU?