JAK ROZPLANOWAĆ TRENINGI ? PROSZE O RADE

witam jestem nowym użytkownikiem na forum, a przynajmniej mało się udzielałem, więcej czytałem.
4 lata temu chodziłem na siłownie, kontuzja barku i dopiero od 6 miesięcy ćwiczyłem(ostatnie 30 dni nie ćwiczyłem - wypadek w pracy - lewy kciuk)

Ostatnio zapisałem się na Thai boxing i bardzo chciałem go połączyć z siłownią i wiem że jedna rzecz musi być priorytetem.

Chciałem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu trening cykliczny grupa II, i thai boxing 2 razy w tygodniu trening +1 w tygodniu trenować na worku treningowym.

Proszę o radę czy takie połączenie będzie odpowiednie, ponieważ wiem że przetrenować się łatwo i rezultatów może nie być wogóle. Dlatego proszę o pomoc, w jaki sposób mógłbym to połączyć.

Jeżeli chodzi o bardzo wazną rzecz-dietę i suplementację to dietę podstawową mam taką : https://www.sfd.pl/temat163941/  + do tego do odpowiedniego bilansu kalorycznego będę brał odżywki węglowodanowo - białkowe, ponieważ ta dieta obejmowała samą grupę II bez thai boxingu.

PROSZĘ TYLKO O POMOC W POUKŁADANIU DNI TRENINGOWYCH, JAK TO ROZPLANOWAĆ ABY MASA WZRASTAŁA - LECZ WAIDOMO ŻE BĘDZIE TO WOLNIEJ TRWAŁO - MAM CZAS.

nie próbowałem i mam nadzieje, że do tego nie dojdzie...to poprostu super sport. Cwiczę MT, kiedyś pół roku ćwiczyłem Capoeira. Muay Thai jednak jest lepsze, własnie pod kątem obrony, mam nadzieje że duzo się nauczę, zarówno od strony fizycznej jak i psychicznej-chodzi mi własnie o sytuacje na ulicy - opanowanie, logiczne myslenie w niepewnych sytuacjach, próba wybrania odpowiednich rozwiązań - nie mówie o rozwiązaniach siłowych.

Poczytaj posty kolorowe - szczególnie o Cykliczności -p olecam./

Dzięki Michail, już zabieram się za czytanie o cykliczności, ale pewnie dalej nie będe wiedział którą grupę mam wybrać, myślałem o grupie II.

witam again :) Przeczytałem dokładnie wszystko co jest podwieszone na temat cykliczności, dalej mam problem jak połączyć oba treningi :(

coś wymyśliłem, plisss oceń Michail

poniedialek - muay thai
wtorek - siłka
środa - muay thai
czwartek - siłka
piątek - ---
sobota - siłka
niedziela - ---

CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II OCZYWIŚCIE ZACZYNAM OD CYKLU I :)

ocen i napisz uwagi, czy to ma sens ? z góry dzięki

dieta baaardzo wazna, dla mnie wazniejsza niż sam trening

Co jest priorytetem - siłownia czy MT?

siłownia jest priorytetem

OK, ale jaki masz staż, bo się pogubiłem?

wzrost 176 cm, waga 80 kg.
Pierwsze kroki wstawiałem w 5 klasie podstawówki, rok ćwiczyłem regularnie.
Potem 2 lata regularnie w szkole średniej, -musiałem przerwać kontuzje barków lewy a potem prawy.
teraz po przerwie 3 letniej ok 6 miesięcy regularnie
(przerwa 30 dni wypadek w pracy, własnie leczę lewego kciuka i znów zaczynam, razem z muay thai )
mam tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej, choć gdy nie ćwiczyłęm na siłce to biegałem, metabolizm przez dietę i tak mi się dużo poprawił.

ale żeby było widać coś po mnie to niedużo, łapka mała 37 cm, jedynie klatka i barki i brzuch, choć dużo zatłuszczone to odstają od reszty, coś tam widać, reszta zero

Czyli chcvesz zaczxąćod redukcji, czy budowania?