Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
ehh co prawda to prawda!! treningi są bardzo ciężkie;/ a szczególnie zima!!! bardzo dużo siły skipów itp. a o siłowni już nie wspominam=P ale ciężka praca owocuje w tym sezonie jeszcxze poprawiłem życiówe na 50.53;]
...
Napisał(a)
Jeszcze troche i druga klasa będzie Wiem co to za harówa bo też biegałem 400m,tylko ,że u mnie jeszcze dochodziła siłownia i żeby wytrzymywać wszystko musiałem brać Carbo i pare innych suplementów.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
no tak ;] już nie moge sie doczekać next sezonu zeby wreszczie tą II klase zrobić=P hmm jeszcze nie myślałem o suplementacji i raczej nie odważył bym sie powiedzieć o niej trenerowi;/ jak byś móg zbliżyć mi ten temat bym był wdzięczny;];];]
...
Napisał(a)
1.Carbo -odżwka węglowodanowa ,bardzo dobra jeśli Twój wysiłek jest długotrwały i wyczerpujący;
2.koenzym q10-wspomaga serce w czasie ciężkiego wysiłku,polepsza wydolność
3.glutamina-w moim przypadku zależało mi też na masie mięśniowej dlatego ją stosowałem
4.Hmb-rozwija wydolność,szybkość ,siłe jednak na cykl bardzo drogi
5.Kreatyna - chyba najlepszy suplement na poprawienie szybkości.Stosowałem go zazwyczaj w okresie przedstartowym ale i czasem pare tyg wcześniej.
6.witamina C -bardzo potrzebna gdy organizm jest obciążony duzym wysiłkiem tym bardziej kiedy pogoda nie sprzyja.Dawki dzienne nawet do 2 gram.Najlepiej bym polecił Cetebe bo większość syfów na rynku ląduje w muszli.
7.Witamina B12 i Carboxylaksa(w zastrzykach)-niestety na recepte ale dozwolone,wspomaga wydolność.
8.Potas i Magnez- minerały które łatwo uchodzą z organizmu gdy ktoś jest obciążny duzym wysiłkiem fizycznym,a bardzo potrzebne gdyż ich niedobór powoduje skurcze.Polecam Aspargin nie drogi i bez recepty.
9.Kompleks witamin i minerałów - podstawa u każdego sportowca.
Tobie bym narazie polecił:1,2,6,8,9
2.koenzym q10-wspomaga serce w czasie ciężkiego wysiłku,polepsza wydolność
3.glutamina-w moim przypadku zależało mi też na masie mięśniowej dlatego ją stosowałem
4.Hmb-rozwija wydolność,szybkość ,siłe jednak na cykl bardzo drogi
5.Kreatyna - chyba najlepszy suplement na poprawienie szybkości.Stosowałem go zazwyczaj w okresie przedstartowym ale i czasem pare tyg wcześniej.
6.witamina C -bardzo potrzebna gdy organizm jest obciążony duzym wysiłkiem tym bardziej kiedy pogoda nie sprzyja.Dawki dzienne nawet do 2 gram.Najlepiej bym polecił Cetebe bo większość syfów na rynku ląduje w muszli.
7.Witamina B12 i Carboxylaksa(w zastrzykach)-niestety na recepte ale dozwolone,wspomaga wydolność.
8.Potas i Magnez- minerały które łatwo uchodzą z organizmu gdy ktoś jest obciążny duzym wysiłkiem fizycznym,a bardzo potrzebne gdyż ich niedobór powoduje skurcze.Polecam Aspargin nie drogi i bez recepty.
9.Kompleks witamin i minerałów - podstawa u każdego sportowca.
Tobie bym narazie polecił:1,2,6,8,9
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
Sorry, że się wam wtrącam, ale może któryś z Was mógłby mi pomóc.
Od jakiegoś czasu zacząłem sobie biegać (od roku), z naciskiem na bieg na 400m - od lipca na podstawie treningu ułożonego przez Kejt. Zgodnie z jej rozpiską trenowałem do końca września, a od tamtego czasu robię jedynie przebieżki (2-3 x tydzień). Nie wiem czy Kejt ma obecnie tak mało czasu, ale nie dostaję od niej odpowiedzi na moje prośby o kolejną część treningu.
Dlatego też postanowiłem zwrócić się z prośbą do Was - będę bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu sensownego planu.
Dodam, że trenuję do zawodów, które mają byc na przełomie maja i czerwca, a moim celem jest osiągnięcie czasu poniżej 57s (jak widać nie jestem zbytnio zaawansowany - i wiem, że już nie będę - ale swoje ambicje mam).
Więcej danych o mnie, założenia treningowe i opis dotychczasowego treningu znajdują się w temacie [https://www.sfd.pl/temat133538] więc nie będę się rozpisywał. Żeby tutaj nie zaśmiecać wrzućcie mi tam też ewentualne uwagi.
Z góry dziekuję za wszelką pomoc.
Bigiel
Od jakiegoś czasu zacząłem sobie biegać (od roku), z naciskiem na bieg na 400m - od lipca na podstawie treningu ułożonego przez Kejt. Zgodnie z jej rozpiską trenowałem do końca września, a od tamtego czasu robię jedynie przebieżki (2-3 x tydzień). Nie wiem czy Kejt ma obecnie tak mało czasu, ale nie dostaję od niej odpowiedzi na moje prośby o kolejną część treningu.
Dlatego też postanowiłem zwrócić się z prośbą do Was - będę bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu sensownego planu.
Dodam, że trenuję do zawodów, które mają byc na przełomie maja i czerwca, a moim celem jest osiągnięcie czasu poniżej 57s (jak widać nie jestem zbytnio zaawansowany - i wiem, że już nie będę - ale swoje ambicje mam).
Więcej danych o mnie, założenia treningowe i opis dotychczasowego treningu znajdują się w temacie [https://www.sfd.pl/temat133538] więc nie będę się rozpisywał. Żeby tutaj nie zaśmiecać wrzućcie mi tam też ewentualne uwagi.
Z góry dziekuję za wszelką pomoc.
Bigiel
Amo lo sport
Omnia deficiant, animus tamen omnia vincit
...
Napisał(a)
dzięki ANFERNO;] poprubuje z tymi witaminami;] kolega z treningów radził mi kreatyne na zime albo aminokwasy hmm co o tym myślisz??
...
Napisał(a)
hm... a ja mam na 400 m 56s na foto a na 1000m 2;41,19 tez foto i jakie powinienem brać suplementy ?? Chce w sezonie biegać 800-1500.
...
Napisał(a)
hmm Marcin_la u mnie w klubie średniaki biorą elkarnityne ale to chyba jeszcze zależy od wagi;]
...
Napisał(a)
acha bo mam zamiar kupić na zime : ZMA , BCA , L-Karnityne , jakieś witaminy,Carbo i moze HMB . Tylko jeszcze nie wiem jak brać. Narazie mam odpoczynek, ale od listopada znów zaczynamy mocno biegać.
Poprzedni temat
System POWERBALL
Następny temat
sylwetki amerykańskich atletów jak oni to robia?
Polecane artykuły