trening 400m biegi

Marco -ładne czasy ,a Ty Wilku jaki masz na 400?

ehh co prawda to prawda!! treningi są bardzo ciężkie;/ a szczególnie zima!!! bardzo dużo siły skipów itp. a o siłowni już nie wspominam=P ale ciężka praca owocuje w tym sezonie jeszcxze poprawiłem życiówe na 50.53;]

Jeszcze troche i druga klasa będzie Wiem co to za harówa bo też biegałem 400m,tylko ,że u mnie jeszcze dochodziła siłownia i żeby wytrzymywać wszystko musiałem brać Carbo i pare innych suplementów.

no tak ;] już nie moge sie doczekać next sezonu zeby wreszczie tą II klase zrobić=P hmm jeszcze nie myślałem o suplementacji i raczej nie odważył bym sie powiedzieć o niej trenerowi;/ jak byś móg zbliżyć mi ten temat bym był wdzięczny;];];]

1.Carbo -odżwka węglowodanowa ,bardzo dobra jeśli Twój wysiłek jest długotrwały i wyczerpujący;

2.koenzym q10-wspomaga serce w czasie ciężkiego wysiłku,polepsza wydolność

3.glutamina-w moim przypadku zależało mi też na masie mięśniowej dlatego ją stosowałem

4.Hmb-rozwija wydolność,szybkość ,siłe jednak na cykl bardzo drogi

5.Kreatyna - chyba najlepszy suplement na poprawienie szybkości.Stosowałem go zazwyczaj w okresie przedstartowym ale i czasem pare tyg wcześniej.

6.witamina C -bardzo potrzebna gdy organizm jest obciążony duzym wysiłkiem tym bardziej kiedy pogoda nie sprzyja.Dawki dzienne nawet do 2 gram.Najlepiej bym polecił Cetebe bo większość syfów na rynku ląduje w muszli.

7.Witamina B12 i Carboxylaksa(w zastrzykach)-niestety na recepte ale dozwolone,wspomaga wydolność.

8.Potas i Magnez- minerały które łatwo uchodzą z organizmu gdy ktoś jest obciążny duzym wysiłkiem fizycznym,a bardzo potrzebne gdyż ich niedobór powoduje skurcze.Polecam Aspargin nie drogi i bez recepty.

9.Kompleks witamin i minerałów - podstawa u każdego sportowca.

Tobie bym narazie polecił:1,2,6,8,9

Sorry, że się wam wtrącam, ale może któryś z Was mógłby mi pomóc.

Od jakiegoś czasu zacząłem sobie biegać (od roku), z naciskiem na bieg na 400m - od lipca na podstawie treningu ułożonego przez Kejt. Zgodnie z jej rozpiską trenowałem do końca września, a od tamtego czasu robię jedynie przebieżki (2-3 x tydzień). Nie wiem czy Kejt ma obecnie tak mało czasu, ale nie dostaję od niej odpowiedzi na moje prośby o kolejną część treningu.

Dlatego też postanowiłem zwrócić się z prośbą do Was - będę bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu sensownego planu.
Dodam, że trenuję do zawodów, które mają byc na przełomie maja i czerwca, a moim celem jest osiągnięcie czasu poniżej 57s (jak widać nie jestem zbytnio zaawansowany - i wiem, że już nie będę - ale swoje ambicje mam).
Więcej danych o mnie, założenia treningowe i opis dotychczasowego treningu znajdują się w temacie [https://www.sfd.pl/temat133538] więc nie będę się rozpisywał. Żeby tutaj nie zaśmiecać wrzućcie mi tam też ewentualne uwagi.

Z góry dziekuję za wszelką pomoc.
Bigiel

dzięki ANFERNO;] poprubuje z tymi witaminami;] kolega z treningów radził mi kreatyne na zime albo aminokwasy hmm co o tym myślisz??

hm... a ja mam na 400 m 56s na foto a na 1000m 2;41,19 tez foto i jakie powinienem brać suplementy ?? Chce w sezonie biegać 800-1500.

hmm Marcin_la u mnie w klubie średniaki biorą elkarnityne ale to chyba jeszcze zależy od wagi;]

acha bo mam zamiar kupić na zime : ZMA , BCA , L-Karnityne , jakieś witaminy,Carbo i moze HMB . Tylko jeszcze nie wiem jak brać. Narazie mam odpoczynek, ale od listopada znów zaczynamy mocno biegać.