1. Brzuszki - 2s 30p
2. Podnoszenie prostych nog w lezeniu - 3s 10p
3. Spinanie - 4s 15p( nie wiem czy tak to sie dokaladnie nazywa prawie tak jak w/w cwiczenie tylko ze nie proste nogi tylko zginam je w kolanach i jak najbardziej wysoko podbnosze do klatki - jezeli blednie nazwalem cwiczenie prosze o pomoc :P )
4. 1 serje z A6W
5. Sklony boczne - 3s 12p
6. Skrety tulowia w lezeniu - 3s 20p
7. Brzuszki - 3s 30p
do tego chcialbym dolozyc cos jeszcze na skosne ktore naprawde mnie dobijaja bo srodek brzuszka mi sie jakotako robi a tam mam banki tluszczu :F staram sie to jakos wyzezbic - czy np skretosklony z kijem bylyby dobre jezeli tak to ile serji i powtorzen
W piatek robie jeszcze troszke brzuszka :
1. 2 serje A6W
2. Brzuszki 3s 30p
3. Skrety tulowia w lezeniu 3s 20p
Czy w paitek powinienem robi taki sam trening jak w pozostale dni ? czy powinienem cos zmienic moze w treningu aby rozwijaly sie miensi ebrzucha na calej dlugosci tak samo proste jak i skosne ? w zasadzie to staralem sie dobrac duzo cwiczen na te 2 bo mi zawadza tluszcz na nich :P ze tak powiem . Do tego trenuje inne partje ciala ale to tylko czesc brzuszna zostala opisana
prosze o jakies opinie czy pomoc