Jaki trening??

Siema
Mam 15 lat chodze na silke od czerwca bż. przez
czerwiec,lipiec,sierpień,wrzesień chodziłem do takiej małej
siłowni bez trenera,nikt mi nie powiedział zebym zrobił sobie
ogólnorozwojówke dlatego odrazu robiłem trening na poszczególne
partie.Trenowałem 4 razy w tygodniu-1 i 3 dzień(klatka
triceps,troche nogi i brzuch),2 i 4 dzień
(plecy,biceps,przedramie,troche ramiona)Moim zdaniem efekty
były nawet zadowalające. W październiku zapisałem się do
większej siłowni na której niby jest trener, ale jakiś taki
chudy-nic nie widać po nim żeby coś ćwiczył. Właśnie dlatego
prosze Was o rade -myśle że ma ru ktoś w tym większe doświadczenie.
Otóż ten terner powiedział mi żebym robił ogólnorowzojówke
przez najbliższe kilka miesięcy. Moim zdaniem nie jest ona
potrzebna ponieważ wcześniej już 4 miechy ćwiczyłem i jakoś nie
miałem żadnych kontuzji itp. Myślę że nie da mi ona żadnych
efektów-siły,masy. Ogólnorozwojówka jest chyba przecież dla
tych co dopiero zaczynają ćwiczyć.Ja chciałbym robić juz
trening dla poszcególnych partii mięśnii.Bardzo prosze o wasze
zdanie a ten temat.(A i jezszce może sie przydać:63 kg wagi.50
na ławeczce,klatka-92cm,wzrost-174cm)Jak bedą potrzebne
jeszce jakieś dane to piszcie) Z góry dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - 0maciek0 w dniu 2004-10-22 15:32:13

Póki co możesz jechać takim planem:
poniedziałek - klatka, triceps
wyciskanie z klatki na płaskiej 4x8
wyciskanie z klatki głową w góre 4x8
rozpiętki 3x8
przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x8
wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x8
wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x8

środa - plecy, biceps
wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 6x8
rozpiętki odwrotne 4x8
szrugsy ze sztangielkami w rękach 8x8
podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 6x8
podnoszenie sztangielki w podporze o udo 6x8

piątek - nogi, barki
przysiady ze sztangą 6x8
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 6x8
wspiny na palcach 4x20
podnoszenie sztangielek bokiem 4x8
podnoszenie sztangielek z przodu 4x8

Ja ćwicze tym planem (oprócz pon. bo robie trening na wyciskanie by Michail) i jest dobrze. Brzuch rób sobie co drugi dzień najlepiej: wt,czw,so.

.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-10-22 21:39:41

Co stalo sie z cyklicznoscia II??? nie ma tematu. Mialo sie opuznic czyzby zrezygnowano wogule?

nie mogłem przez ciebie edytować ale z tym

poniedziałek - klatka, triceps
wyciskanie z klatki na płaskiej 3x15<12<10
wyciskanie z klatki głową w góre 3x15<12<10
rozpiętki 3x12
wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 3x15<12<10
wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 3x15<12<10

środa - plecy (tył barków), biceps
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15<12<10
wiosłowanie sztangielką 3x12
rozpiętki odwrotne 3x12
szrugsy ze sztangielkami w rękach 3-4x15
podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 3x15<12<10
podnoszenie sztangielki w podporze o udo 3x12

piątek - nogi, barki
przysiady ze sztangą 4x15<12<10
prostowanie nóg na maszynie 3x12
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 3-4x12
wspiny na palcach 4x15
podnoszenie sztangielek bokiem 3x12
wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x15<12<10

Brzuch rób sobie co drugi dzień najlepiej: wt,czw,so.

Oj chyba tych barków to ja za bardzo tak nie moge- mam troche skolioze w prawą stronę. Są może jakies ćwiczenia na barki bez zbytniego obciążania kręgosłupa?

Zmieniony przez - 0maciek0 w dniu 2004-10-24 13:11:23