Dobry trening w domu ze sprzętem

Potrzebuje ulożyć jak naj lepszy plan treningowy, posiadając we własnej domowej siłowni ławeczke, sztange, hantelki i wystarczająco obciążenia. Bardzo bym prosił kogoś o pomoc w ulożeniu planu. Z góry dzięki wszystkim czekam na propozycje.

cel ? staż ? napisz coś o sobie

Ćwicze z kumplami u mnie w komórce, potrzebuje dobrej rady. Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy na mase. Przy użyciu prostych przyżądów takich jak sztanga i hantelki.

Na masę to wzasadzie tylko i wylacznie wystarczy sztanga i sztangielki.
Ja co prawda robie mase na silowni ale mysle ze u Was tez dacie rade:
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja
-Rozpietki 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10

Środa

Plecy:
- podciąganie na drążku 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 progresja
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10

- (kaptur) wznosy barków ze sztangą 3x10

Biceps:
- uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 progresja
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10


Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10



Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 progresja
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 progresja
-wznosy sztangielek w opadzie 3x10
Nogi:
- przysiady ze sztanga, 3x12,10,8,8 progresja
- wznosy na palcach 3x10

IE JUZ CWCZYSZ ???

- (kaptur) wznosy barków ze sztangą 3x10
zamiast tego lepiej będzie szrugsy robić

Suruwa dalej nie znamy Twojego stażu a on jest bardzo ważny przy układaniu planu.

Ćwicze już ok 3-4 miesiace z mala przerwa w wakacje .... potrzebuje dobry trening na mase przy użyciu prostych przyżądów takich jak sztamga i hantelki, laweczka z możliwościa regulowania skosu.