HST do oceny

oto mój plan treningowy.prosze o oceny i jesli bedzie potrzeba to o korekte

1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3)
1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie
1.2 uginanie nóg lezac 1 seria
1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria


2. Klatka (na przemian z plecami)
2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie
2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1 seria


3. Plecy
3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria
3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie
3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie

4. Barki
4.1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria


5. Biceps (na przemian z tricepsem)
5.1 Uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 2 serie
5.2 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie

6. Triceps
6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie
6.2 Pompki na poręczach 2 serie

7. Brzuch
7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen)
7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen)

z góry bardzo dziękuje
pozdrawiam

jaki staz?
czy serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie?

"1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3)
1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie
1.2 uginanie nóg lezac 1 seria
1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria"
-- wporządku, ale czemu tylko jedna seria na dwuglówe?


"4. Barki
4.1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria"
-- wyciskanie sztagni z przed głowy i wyciskanie sztangi zz a głowy to jest prawie to samo, z ta różnica ze wyciskanie z za głowy jest bardziej kontuzjogenne. Prroponuje zostawic tylko wyciskanie z przed glowy, i dodac jeszcze unoszenie sztangielek bokiem w góre.
Czy przednie aktony barków sa u ciebie priorytetem?

strasznie dziwnie masz te serie rozłozone, na bic tric po 4 tyle co na plecy, a na klate tylko 3, dlaczemu tak?

na małe paertie daje sie z reguły mniej serii z racji tego ze sa one wykorzystywane prze ćwiczeniach na wieksze grupy

A co teraz otym sądzisz????

1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3)
1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie
1.2 uginanie nóg lezac 1 seria
1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria


2. Klatka (na przemian z plecami)
2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie
2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1 seria


3. Plecy
3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria
3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie
3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie

4. Barki
4.1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria


5. Biceps (na przemian z tricepsem)
5.1 Uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 2 serie
5.2 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie

6. Triceps
6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie
6.2 Pompki na poręczach 2 serie

7. Brzuch
7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen)
7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen)

sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd
oto ten poprawiony plan:

1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3)
1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie
1.2 uginanie nóg lezac 2 seria
1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria


2. Klatka (na przemian z plecami)
2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie
2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2 seria


3. Plecy
3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria
3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie
3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie

4. Barki
4.1 Wycisaknie sztangielke bokiem stojąc 2 serie
4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria
*priorytetem sa boczne aktony

5. Biceps (na przemian z tricepsem)
5.1 Uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 2 serie
5.2 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 serie

6. Triceps
6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie
6.2 Pompki na poręczach 1 serie
*Jesli chodzi o ramiony to zalezy mi na ich jak najewiekszym przyroscie gdyz sa troche zamałe do reszty ciała.w takim przypadku moze co mam zrobic??
7. Brzuch
7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen)
7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen)

jesli chodzi o staz to 8 miesiecy.ilosc seri jest jak narzie dobrana na wyczucie.acha i mam pytanko jaka powinna byc długosc przerw miedzy cwiczeniami i seriami.

pozdro

no teraz to co innego hrhr

jezeli chodzi o serie to przeczytaj to: https://www.sfd.pl/temat162413/]
przemysl i dobiesz je raz jeszcze

jesli chodzi o przerwy to odpowiedz jest również w tym poscie


"*Jesli chodzi o ramiony to zalezy mi na ich jak najewiekszym przyroscie gdyz sa troche zamałe do reszty ciała.w takim przypadku moze co mam zrobic?? "
-- jezeli to sa twoje priorytety to dac je wczesniej, m oze nawet na poczatek. Jezeli chodzi o ilosci cwiczen i serii to jak wyzej


brzuch rób w odwrotnej kolejnosci, tzn najpier 7.2, potem 7.1

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-13 23:41:55

bardzo dziękuje,pozdrawiam

nie ma sprawy i powodzenia

Kermit mam pytanie czy jak cwicze na danym treningu takie grupy mięsniowe (nogi klatka grzbiet czworoboczny barki biceps triceps łydki brzuch) to czy mam ćwiczyć najpierw same nogi ( przysiady 2 serie po 15 powt. i okolo 2minut przerwy pomiedzy seriami potem MCNPN 2 serie...) i potem klatka tak samo ?? CZY mam nie robić przerw pomiędzy ćwiczeniami poszczególnych grup a jedynie tylko pomiedzy seriami w danego cwiczenia grupy mięsniowej??

Jozoss przeplataj przeciwstawne grupy miesniowe i poszczególne cwiczenia na nie również

Możesz mi to napisac na krótkim przykładzie łacznie z czasem przerwy tzn

dana grupa i jej cwiczenie przerwa (dajmy na to 1,5 min) (albo bez przerwy bo nie odpowiedziałes mi konkretnie na postawione pytanie )i następna grupa (jaka) poprostu podaj mi to schematem co napisałes wcześniej - bede miał 100% pewności

wyciskanie pozioma(klatka) 1 seria
30sekund przerwy(unormowanie akcji serca)
podciaganie na drazku(plecy) 1 seria
30sekund przerwy(unormowanie akcji serca)
wyciskanie skos (klatka)1 seria
30sekund przerwy(unormowanie akcji serca)
wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) 1 seria
30sekund przerwy(unormowanie akcji serca)
...nastepne cwiczenia