JAK NAJLEPIEJ ĆWICZYĆ????

ja robie na klatke i nogi 12-16 seri na plecy 16-18 m,bic i tric 9-12 i to jest dla mnie optimimu choc jest toraczej ciezki trenng ale napewno 4-6 seri na duza partie miesni to jest zamalo

no, skłony ze sztanga na karku a nie ze sztanga zza karku - to róznica jesli tak to wszystko jasne

suchy widze że ty się orientujesz w tym podaj może nr GG bo na postach to się długo czeka

na klate rób tak:

Wyciskanie na pochyłej 4* 12 10 8 6
Wyciskanie na płaskiej 4* 12 10 8 6
rozpiętki na pochyłej 3* 12-10
"Baterfly" 3* 12-10

no GG to ja niestety nie posiadam, poniewaz jestem obecnie w pracy, a w domu neta nie mam chwilowo.

powiedz mi jeszcze czy po 4 serie wystarczy cz za mało

na wieksze grupy 14 serii zdecydowanie wystarczy, nie ma co szaleć na mniejsze rób po 8s. nie więcej (dwa ćwiczenia po 4s. jedno izolowane drugie złożone lub dwa złożone po 3s. jedno izolowane 2s. na koniec) , przerwy na większe partie 2,5m. na mniejsze do 1,5 min.

izolowane mozesz rowniez robic jako pierwsze (zasada wstępnego zmęczenia mięśni)

***pozdrawiam wszystkich ambitnych***

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-10-13 14:39:29