zestaw na mase

to zrob gainera na wodzie i polacz, albo kup glukoze

mozna ale nie zaleca sie
mozesz np. brac kreatyne przed treningiem a gainera odrazu po.
mozesz gainera brac 20 min po samej kreatynie

Czyli po treningu kreatynka, po 20 min gainer (ile?) a kiedy posilek potreningowy?

moze byc ale wedlug mnie nie ma sensu sie rozdrabniac bierz rzaem(jaki to gainer ? ma duzo tluszczu ? nie mozesz kupic glukozy ?)

Bierz ok 80g gainera po treningu ( w odstępie od kreatyny oczywiście)
posiłek potreningowy możesz zjeść zaraz po gainerze.......albo po 20 min......nie ma to większego praktycznego znaczenia

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-01 23:07:34

Moglby mi ktos jeszcze rozpisac suplementacje.
Plan dnia wyglada nastepujaco.
9:30 wstaje
10:00 sniadanie
12:30 posilek przedtreningowy
13:30 TRENING
ok. 15 posilek potreningowy
18:00 posilek
21:00 kolacja
23:30 ide spac
1. Kreatyna w dni treningowe 5g po treningu, a w nietreningowe lepiej rano czy wieczorem?
2. Jak dawkowac tauryne?

9:30 wstaje OK 10G CP
10:00 sniadanie
80G GAINERA
12:30 posilek przedtreningowy
2KAPS TAURYNY NA 30 MIN PRZED
13:30 TRENING
5G MONOHYDRATU +2 KAPS TAURYNY PO 20 MIN 80G GAINERA
ok. 15 posilek potreningowy
18:00 posilek
21:00 kolacja
23:30 ide spac

W NIETRENINGOWY MONOHYDRATU NIE BIERZESZ, GAINERA DRUGĄ PORCJE MOZESZ DAĆ 80G MIEDZY POSIŁKAMI JEŚLI W DIECIE BRAKUJE CI KALORII, TAURYNE TYLKO 2 KAPS MIEDZY POSIŁKAMI


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-05 13:36:13

po 2 kapsy to chodzi o tauryne hi-teca, a jak sie skonczy to po ile brac olimpu (po 3)?

mysle, ze tauryna z CP + 2g z supli starczy wiec
z olimpu mozesz spokojnie brac po 2kaps [czyli po 1g]
z hitecka bierz po 1kaps [ew. 2kaps przed i 1 po treningu]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-10-10 23:21:35

Kupilem tylko mono 300g, Mass XXL 4800g, tauryne hi-tec i tauryne olimp. Narazie biore pol godziny przed treningiem 2 kapsy hi-tec i zaraz po treningu 2 kapsy+5gram kreatyny. Wychodzi w porcji 1,640g, czyli jak sie skonczy hi-tec to tauryne olimpu brac po 3 kapsy?