Klata - cos nie tak...

Witam
Mam problem, a mianowicie: cwicze juz 8tydzien na mase i widze ze wszystko mi fajnie rosnie poza klata, tzn. w pierwszych tygodniach tez ladnie rosla ale od jakiegos czasu widze, ze staje sie coraz bardziej nieproporcjonalna wzgledem innych miesni. Moj plan wyglada nastepujaco:
PON
Klata:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10
rozpietki na poziomej 4x10
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki 4x10
pompki w podporze tylem 4x10
SR
Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie 4x10
podciaganie sztangielki w opadzie:
chwyt prostopadly do tulowia 4x10
chwyt rownolegly do tulowia 4x10
Biceps:
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x10
PT
Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
arnoldki 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
Nogi: (cwicze lajtowo - maly ciezar)
przysiady ze sztanga na barkach 4x20
wspinanie na palce w staniu 4x20

Czekam na jakies sensowne rozwizania:)
Z gory Dzieki.
Aha nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale od tygodnia do diety doszla mi kreatyna.

Ja uważam że za dużo ćwiczysz na dzień, masz dużo serii,przyrosty zależą takżet jakim ciężarem ćwiczysz, czy stosujesz suplemęty, ile czasu dajesz mięśniom na regenerację przy wyciskaniu sztangi na plaskiej probój opuszczać ciężar bliżej szyi moze to coś zmieni

hmmmm.... czy ktokolwiek widzi tego posta..... ???

hm... kazdy ma jakas grupe miesniowa mnie lub bardziej oporna, w Twoim przypadku to najwyrażniej klatka.

Sprobuj zastosowac progresje przy wyciskaniu, tj. rob 3 serie po 12, 10, i 8powt. zmieniaj kolejność cwiczen,jesli nic sie nie poprawi to zrob sobie tydzien regeneracyjny, pozniej cos sie pomysli.

ok to sprobuje z ta progresja moze cos sie ruszy

Proponuje zastosować progresje i ewentualnie wymienić jakieś ćwiczenie aby mięsień dostał nowe bodźce.

Proponuje zastosować progresje i ewentualnie wymienić jakieś ćwiczenie aby mięsień dostał nowe bodźce - a progresja to co to ku,rwa jest jak nie nowy bodziec?!!?

MDRAGON a ty znowu spamujesz !!!!!!a wracajac do tematu to jezeli ciagle cwiczysz ten sam trening od 8 tyg. to pomysl nad ta regeneracja i moze sprobuj innych cwiczen nie konecznie zmieniac kolejnosc tych co robisz dotychczas

listek ma racje moze dodaj cos, np. przenoszenie sztangielki za głowe, lub wyciskanie sztangielek na płaskiej, jest lepsze niz wyciskanie sztangi poniewaz ma wiekszy zakres ruchu, a co za tym idzie bardziej angarzuje mieśnie piersiowe

dzieki za rady :) sogi poszly

Ja bym zamienił jedno wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli. Po tym na pewno ruszy.

po 1 - DRAGON jak ktos wyzej cos pisze to nie POWTRZAJ

po 2 - za ciezki trening jak na 1, i nie ma wszystkich miesni.

po 3 cwiczysz dopwero 2 miechy