Nindżor - więc po kolei
jako staż treningowy powinieneś liczyć jedynie ten okres kiedy wysiłek był regularny czyli ten 1 miesiąc , ale ze względu na to że mimo braku regularności ćwiczyłeś coś już wcześniej to ten miesiąc nie jest całkowitym początkiem co jest dużym plusem
to że tak szybko skacze ci siła na początku to jest normalne , organizm/mięśnie poprostu uczą się używać do pracy coraz to wiekszej ilości jednostek motorycznych , coraz głębszych pokładów włókien - buduje połączenia nerwowe w twoich mięsniach -- nie osiadaj jednak na laurach i nie oczekuj że takie wzrosty będą stałe i że zawsze tak szybko i łatwo to pójdzie - powinieneś przygotować sie na to że w każdej chwili to może zwolnić , a nawet stanąc , wszystko jest jednak do poprawy , pamiętaj że nie ma najmniejszego sensu zmieniać czegoś co działa dobrze , i nie ma też żadnego sensu wykonaywanie czegoś co na ciebie nie działa -- bez względu na to jakich ściem nawciskając ci inni -- kolejna sprawa to to że żeby sprawdzić czy coś działa czy też nie to musisz dać temu trochę czasu
- to tak żeby przygotować cię na wszystko
następna sprawa to bardzo dobrze że zauważasz takie rzeczy jak z tym bieganiem , staraj się zawsze tak robić i jakby coś nowego ciekawego się pojawiło to zapisuj to w jakimś kajeciku - kiedyś może ci to posłużyć jako wskazówka
jesli chodzi o to że wiesz że masz przewagę włókien szybkokurczliwych to z tego co mówisz jest to bardzo możliwe ale nie koniecznie we wszystkich grópach mięsni -- niestety to że sprinty bardzo dobrze ci wychodzą wcale nieświadczy o tym że i bicepsy dobrze zareagują na zakres 6-8 -- najlepszą radą na dokładne tego sprawdzenie jest to abyś wybrał po jednym ćwiczeniu na główne partie mieśni i wykonywał na każde z nich po 3 serie w taki sposób :
1 seria 6-8
2 seria 12-15
3 seria 20-25
i dobrze było by to wykonywać przez parę tygodni , chodzi o ty abyś po tych paru tygodniach sprawdzał w których grupach miesni , który zakres powtórzeń owocował najszybszym wzrostem siły , tzn. zakres powtórzeń w którym najczęsciej i najwiecj musiałeś zwiekszać ciężar świadczy o tym który rodzaj włókien przeważa w kazdym mięśniu -- wymaga to poświecenia paru tygodni na ten eksperyment ale pozwoli ci to już na samym początku ustalić która grupa mięsni , jakim zakresem powtórzeń najbardziej powinna być meczona aby uzyskac najefektywniejszy wzrost --- to taka propozycja dla ciebie , jeśli bedziesz chciał to zrobić to napisze na ten temat coś więcej
jesli nie , to znaczy że ufasz instynktowi i chcesz sie skupić w wiekszości na dużych ciężarach i włóknach szybkokurczliwych to przejdę do planu
powiem szczerze że bardzo ale to bardzo podoba mi sie ten planik
oczywiście tylko małe wzmianki co do tych powtórzeń , a wiec :
Pon: Klata + trice
- wyciskanie na płaskiej 3 serie po 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
- rozpietki na skosnej 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
- frncuz sztangą leżąc 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
SRoDA : Plecy + bicepsy
- podciąganie na drążku - powoli sie opuszczaj - uzyswaj mocy ruchow negatywnych - do gory z pomoca kolegi, pomagaj nogami ale opuszczaj bardzo wolno , oporujac ruch -- 3 serie [ staraj się wykonywać powtórzenia sam , kiedy sam nie dajesz rady to niech ci kolega pomaga -- wykonuj to ćwiczenie w zakresie 6-8 powtórzeń , kiedy bedziesz już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie po 8 powtórzeń w kazdej to wtedy staraj się dodać ciężaru i znów walcz o tę ilość powtórzeń ]
- wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-15
- wznsoy tuliowia ze sztagna na barach 3 serie 20-25
- uginanie ramion sztangą uchwyt na szer. barków 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
PIATEK : barki + kaptury + NOGI
Pt : barki
- wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4 serie 6-8
-wznosy sztangi do brody 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25
Nogi
- przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 + 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25
- zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
- wspięcia na palce ze sztangą 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
ja bym to zmienił własnie tak , jesli masz jakieś uwagi do zmian to wiedz że to ma być plan dla ciebie a nie dla mnie więc pod ciebie trzeba go przystosować
jakby co to pytaj
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/