pare krótkich pytan...

czesc,ostatnio powaznie zastanawiam sie nad wypróbowaniem tak mocno zachwalanego przez was treningu hst,ale mam pare wątpliwosci i chciałbym abyscie odpowiedzieli na moje pytanka
1: ile czasu w przyblizeniu zajmuje wykonanie jednego zestawu cwiczen?
2: czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe plany)
3: czy przed kazdym cwiczeniem z zestawu robic rozgrzewke,serie rozgrzewkowe?czy moze lepiej przed całym treningiem rozgrzac wszystkie partie miesniowe?
4:czy konieczna jest faza 15-stek?
5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami?
6:diete trzymac taką jak na mase?
7:czy moge np wykonac jeden cały cykl hst a potem znow wrocic do split?
8:czy najlepsi uzywaja hst,np słodek czy masza?
9:i najwazniejsze czy warto tego spróbowac?bo mam wrazenie ze przy split juz stoje w miejscu od pewnego dluzszego okresu,trenuje 14 miesiecy
Z gory dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam

"1: ile czasu w przyblizeniu zajmuje wykonanie jednego zestawu cwiczen?"
-- zalezy ile masz cwiczen, jak ciezki jest trening, jakie przerwy robisz, jaki masz zapał . Róznie to bywa, mnieje wiecej od 40 do 60 minut,


"2.czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe plany)"
-- mozesz cwiczyc brzuch metoda hst, lub w sposób tradycyjny, lub jeszcze jakims innym porgramem- wg własnego uznania i potrzeb


"3: czy przed kazdym cwiczeniem z zestawu robic rozgrzewke,serie rozgrzewkowe?czy moze lepiej przed całym treningiem rozgrzac wszystkie partie miesniowe?"
-- rozgrzewke robisz przed trenigiem, na poczatek cos na ogólne podniesie temperatury ciała (np. rowerek stacjonarny), potem jakies wymachy, itp, no i na koniec rozgrzewki serie rozgrzewkowe w cwiczeniach złozonych, np w wyciskaniu i przysiadzie
https://www.sfd.pl/temat131819/ -o rozgrzewce

"4:czy konieczna jest faza 15-stek?"
-- w pierwszym hst nalezy zrobic 15-stki, w kolejnych cyklach mozna pomijac 15stki, z tym ze nie notorycznie, mozna je pomijac np w co drugim cyklu. Ten etap przygotowuje mieśnie i siciegna na większe ciezary, jest to jakby wprowadzenie


"5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami?"
-- https://www.sfd.pl/temat162413/


"6:diete trzymac taką jak na mase?"
-- tak


"7:czy moge np wykonac jeden cały cykl hst a potem znow wrocic do split? "
--mozesz, tylko po co jezeli celem jest masa?


"8:czy najlepsi uzywaja hst,np słodek czy masza?"
-- nie wiem, ale najlepsi nie saa naturalni, wiec nie patrz na nich w ten sposób, ze to co oni robia musi byc dobre takze dla ciebie
pierwszym zawodowcem ćwiczacym wg zasad hst byl niemiec:
https://www.sfd.pl/temat75805/


"9:i najwazniejsze czy warto tego spróbowac?bo mam wrazenie ze przy split juz stoje w miejscu od pewnego dluzszego okresu,trenuje 14 miesiecy "
-- spróbuj a sam sie przekonasz nie masz nic do stracenia, a mozesz zyskac mase i napewno zyskasz nowe doświadczenie

dzieki wielkie za te odpowiedzi,rozwiało to wiele moich wątpliwosci,teraz pomysle nad ułozeniem sobie zestawu hst,dam go do waszej korekty szczególnie kermit albo pepo bym byl wdzieczny,pozdro;]

napewno poprawimy i skomentujemy z pepisem jak tylko ułozysz

zgadza sie

no dobra,oto ułozony przeze mnie hst,piszcie co o nim sądzicie,ewentualne korekty i sugestie wysoce wskazane hehe;]

-wyciskanie sztangi w skosie do góry x2
-uginanie ramion ze sztanga łamaną x2
-wyciskanie sztangielek na płasko x2
-pompki na poreczach 2xmax
-sciąganie wyciągu górnego do karku x2
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x1
-wiosłowanie sztangą w opadzie x2
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy x2
-martwy ciąg na prostych nogach x1
-wniosy hantli bokiem w pozycji siedzącej x2
-wyciskanie nogami na suwnicy skosnej x2
-wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki nad głowę x2
-uginanie nóg na maszynie x1
-wzniosy pojedynczego ramienia w opadzie w podporze x1
-szrugsy x1
-uginanie nadgarstka z hantlem i prostowanie nadgarstka z hantlem w superserii 1xmax
-wspięcia na palce siedząc 1xmax
-wspiecia na palce stojąc 1xmax
-sklony tułowia 1xmax
-spiecia odwrotne 1xmax

polecam lekture HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/ 
twierdze ze nie poradzisz sobie z takim treningiem (31serii) poza tym czas wykonania tego treningu to ok 2,5h co mija sie z celem.
oprócz serii plan dobry- o ile nie przeoczyłem to ustaliłes cwiczenia na wszystkie grupy.

no tak,ale do ilu proponujesz zmniejszyc liczbe serii abym sie wyrobił w te 60 min?napisz do ilu to wtedy poprobuje cos poobcinac;]

czytaj art ktory Ci dałem
ja bym wszedzie skrócił do 1 serii oprocz "nóg"

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-01 19:41:47